¡Hola a Todos! Como les he comentado en varias oportunidades, el deporte que practiqué durante varios años fue la Halerofilia o Levantamiento de peso Olímpico, y aunque ya no lo practico oficialmente, mis entrenamientos personales están digiridos hacia todo lo que corresponde tanto en mis metas u objetivos de carga progresivas, repeticiones, crecimiento muscular, etc.
Me gusta retarme en otras disciplinas para salir de mi zona de confort y variar los entrenamientos, y un deporte al que poco a poco le estoy coqueteando es la Calistenia, ya que admiro mucho las competencias que uno adquiere. Esto lo estoy tratando desde el año pasado, no tan consecuente como quisiera dado mis compromisos con la Universidad, pero en la medida de mis posibiidades voy a continuar este 2024 entrenando y mejorando en ella.
Para avanzar en Calistenia hoy hice un Entrenamiento en mi casa con una mi Rutina con las Mini Paralelas. Me ha costado muchísimo dominar de la Calistenia, pero esoy muy motivada. Esta Rutina va más enfocada en lograr la L-SIT.
ENGLISH VERSION
Hello everyone! As I have told you on several occasions, the sport that I practiced for several years was Halerophilía or Olympic weight lifting, and although I no longer officially practice it, my personal training is directed towards everything that corresponds to both my goals or load objectives. progressives, repetitions, muscle growth, etc.
I like to challenge myself in other disciplines to get out of my comfort zone and vary the workouts, and a sport that I am little by little flirting with is Calisthenics, since I greatly admire the skills that one acquires. I have been dealing with this since last year, not as consistently as I would like given my commitments to the University, but to the best of my ability I will continue training and improving in 2024.
To advance in Calisthenics today I did a Workout at home with my Mini Parallels Routine. It has been very difficult for me to master Calisthenics, but I am very motivated. This Routine is more focused on achieving the L-SIT.
Esta rutina corresponde a ejercicios Isométricos y los hago al fallo. Igualmente, esta Rutina me sirve para fortalecer el CORE y obtener fuerza para dominar mi propio peso corporal.
english version
This routine corresponds to Isometric exercises and I do them to failure. Likewise, this Routine helps me strengthen my CORE and gain strength to dominate my own body weight..
1 MINUTO DE PLANCHA ISOMÉTRICA X4 - 1 MINUTE ISOMETRIC PLANK X4
Al fallo. Las manos bien apoyadas, contraer el abdomen y apretar las piernas. Aquí trabajamos los Flexores de Cadera (muy importante para el CORE)
ENGLISH VERSION
At failure. Hands well supported, contract the abdomen and tighten the legs. Here we work the hip flexors (very important for the CORE).
Elevaciones Unilaterales 20-18-16-14 reps - Unilateral Lifts 20-18-16-14 reps
Aguantar al fallo, debes inclinarte - un poco hacia atrás - Hold on to failure, you must lean x3
Elevaciones con ambas piernas 20-18-16-14 reps - Lifts with both legs 20-18-16-14 reps
Aguantar con cada piernas al fallo x4 -guantar with each leg to failure x4
Mi objetivo con estos los ejercicios es fortalecer para buscar dominio de mi peso corporal y más que todo sostener más los ejercicios Isométricos. Mi meta es lograr hacer la L- SIT en las Mini Paralelas y luego en el piso, poco a poco.
English Version
My goal with these exercises is to strengthen to seek mastery of my body weight and above all to sustain more Isometric exercises. My goal is to be able to do the L-SIT on the Mini Parallels and then on the floor, little by little.
Deseo que les guste mi Publicación y avances, los cuales llevaré como siempre en nuestra Comunidad Full Deportes.
English Version
I hope you like my publication and progress, which I will carry as always in our Full Sports Community.
Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
ENGLISH VERSION
Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Everyone has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize the benefits, I strongly recommend that you consult a health professional or trained trainer before beginning any exercise
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Genial amiga! Me alegra mucho verte realizando rutinas de calistenia. Las miniparalelas son muy buenas para entrenar el L-SIT. Ese ejercicio supongo lo domines rápido porque cuentas con la fuerza necesaria para ello. Todas esas variantes que muestras son muy buenas y útiles. Espero puedas avanzar rápido y que lo practiques incluso haciéndolo directamente con las manos en el suelo (que es más difícil). Gracias por compartir. Saludos.
Gracias,amigo @ram7 Jjajaja en verdad la calistenia tiene lo suyo, pero ahi voy poco a poco y bueno quiero ser bastante efectiva y eso llevan tiempo. Gracias por tu apreciación, Saludos!
Claro que si estimada amiga. Con tu fuerza y preparación física lograrás avanzar rápidamente en los ejercicios calisténicos. Ya te he visto incluso haciendo la pistol squat jj. Saludos.
Vaya eso se ve difícil y te saca totalmente de tu área. Veo que es una meta que tienes y eso quiere decir que te vas a enfocar hasta lograrlo.
Éxitos
Gracias,mami. Asi será,gracias por tu gran apoyo ✨
La calistenia es una disciplina que también me llama mucho la atención, el como se logra tener control de nuestro cuerpo y mantenerse en posiciones, es como otro estilo de yoga 😅,felicidades por tu nuevo elemento de entrenamiento 👍🏻
JAJAJ Totalmente,amigo y la Yoga también es exigente. Gracias por tu apreciación 💕
Felicitaciones por el cambio, estoy segura de que dominarás la técnica, disciplina y constancia las tienes. Saludos 🌹💐🌻🌷
Amén,amiga. Gracias por tu apreciación. Saludos✨
Gracias,amiga. Amén 💕 Saludos!