Hola comunidad de steemit y sean todos bienvenidos a este nuevo post quiero mandar un saludo especial a las comunidades de @stem-espanol, @steemstem, @utopian-io, @curie y desearles un fuerte abrazo y agradecimiento por lo que hacen.
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El día de hoy estaré hablando sobre los estiramientos en los tendones y explicare como realizarlos de forma correcta, comenzaremos leyendo un poco sobre la anatomía implicada.
Tendón:
Son la parte final del músculo en donde convergen todas sus fibras musculares, formado especialmente de tejido conectivo presta como función fijar el músculo al hueso y permitir el movimiento.
Fibra Múscular:
Son aquellas en donde se encuentran las células contractiles musculares, propiamente llamadas parte "roja" del músculo.
Estiramiento:
Es cuando dos segmentos (Punto de Origen e Inserción) se alejan creando tensión en la estructura modificando sus dimensiones elongandolas.
El estiramiento de los tendones se tiene que realizar obligatoriamente con una contracción voluntaria de las fibras musculares del mismo, porque sino el estiramiento será de las propias fibras musculares en si. Se debe tener en cuenta que al momento de realizar la evaluación al paciente se determinara que el tendón perdio sus propiedades viscoelásticas si el grado de movimiento no es completo en sus grados finales. Se recomienda siempre realizar estiramientos de ambas estructuras (fibra muscular y tendón).
Cabe destacar que para poder lograr la deformación del tejido (estiramiento) se tiene que mantener el estiramiento como mínimo 30 segundos, se puede implementar otros agentes físicos que ayuden a alterar las propiedades viscoelásticas del tejido (termoterapia y Ultrasonido).
El tendón rotuliano (Músculo cuadriceps) esta ubicado en la parte inferior de la rótula y se inserta en la tuberosidad anterior de la tibia, para poder estirarlo es necesario contraer el cuadriceps para que este traccione la rótula hacia superior a su vez que se dobla la rodilla (La tibia) hacia inferior para alejar punto de origen e inserción y realizar el estiramiento propiamente del tendón.
Al realizarlos de forma simultánea aumenta la tensión y carga sobre el tendón deformandolo en pro del estiramiento del mismo.
Nicola J Petty y Ann P Moore "Neuromusculoskeletal Examination and Assessment" - 4th edición editorial: Churchill Livingstone
Testut L. y Latarjet A. “Compendio de anatomía descriptiva” editorial: Salvat año 2000.
- Banner de títulos fueron creados por @erickyoussif en Power Point 2017
- Edición del video fue realizado en Camtasia Studio 8
- Las Imágenes Usadas son propiedad de @erickyoussif
- El video e imágenes fueron capturadas por una cámara Olympus Tough 16 Mpx
- Las imágenes fueron editadas con Power Point 2017
- La imagen de portada fue realizada con la aplicación Canva disponible para android gratuitamente en la Play Store
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Muy oportuna tu explicación amigo @erickyoussif, sobre todo tomando en cuenta que los humanos somo seres funcionales y que necesitamos de una alta capacidad de movilización, hoy en día los temas sobre musculatura y capacidad física en atletas hace de que estos temas sean tomados en cuenta de una manera muy seria por preparadores físicos, sobre todo para el alto rendimiento que deben dar algunos atletas de ciertas disciplinas deportivas.
He escuchado muchas especulaciones sobre qué es lo recomendable, si hacer los estiramientos antes o después de determinada actividad física, ¿que nos puedes decir tú al respecto?
De antemano gracias por proporcionarnos este tema que considero de mucho interés. Saludos @erickyoussif.
es recomendable hacerlos despues de la actividad fisica hermano y antes realizar calentamiento!
si efectivamente un estiramiento incorrecto puede lesionar el tendon, con respecto al hombro congelado se tiene que determinar primero que estructura esta comprometida si la articular o la muscular
Hi @erickyoussif!
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Saludos @erickyoussif! Excelente publicación como de costumbre. Siempre hemos escuchado que los estiramientos son importantes antes de hacer un ejercicio, para el mejor aprovechamiento de las rutinas y evitar lesiones. Te pregunto ¿los tiempos varían de acuerdo a las grupos musculares?
saludos dra! si varian segun el tipo de fibra muscular, y si el musculo es postural o fascico
Excelente publicación amigo @erickyoussif, saludos..
gracias hermano un abrazo!!