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Saludos amigos #Hive y compañeros de #SWC. Espero se encuentren muy bien, les mando un fuerte abrazo. Les saluda Joscar Mundo. En este post les comparto mi entrenamiento de Hefesto con la compañía de @victormarquez.
Greetings #Hive friends and fellow #SWC members. I hope you are very well, I send you a big hug. Greetings Joscar Mundo. In this post I share with you my Hephaestus training with the company of @victormarquez
Primero que nada, les informo respecto a que es un Hefesto, es un movimiento de fuerza más poderoso en el mundo del Street Workout y la calistenia, este ejercicio es muy reconocido y realizado en muchas competencias. Además, pones a prueba tus articulaciones, dónde si lo realizas con una mala técnica o con fuera brutal, puedes dañar o lesionar los músculos relacionados, por eso es muy importante ejecutarlo con una buena técnica. Ahora sí les comparto la rutina. A este entrenamiento le agregamos un ejercicio con liga, el cual consta de hacer un Hefesto con la asistencia de la liga, el cual ayudará a entender más el movimiento. Cómo segundo ejercicio realizamos Pull Ups en tuck de Back Lever. Este ejercicio para mí es muy importante, ayuda mucho a crear esa fuerza que es necesaria para empezar en el camino del Hefesto. Y por último ejecutamos negativas en Back Lever, este ejercicio es bastante clave porque así como el primer ejercicio, nos ayuda a entender el movimiento, además que te fortalece mucho los brazos
First of all, I inform you about what is a Hephaestus, it is the most powerful strength movement in the world of Street Workout and calisthenics, this exercise is very recognized and performed in many competitions. In addition, you test your joints, where if you perform it with a bad technique or with brutal out, you can damage or injure the related muscles, so it is very important to execute it with a good technique. Now I share with you the routine. To this workout we add an exercise with garter, which consists of doing a Hephaestus with the assistance of the garter, which will help to understand the movement more. As a second exercise we performed Pull Ups in Back Lever tuck. This exercise for me is very important, it helps a lot to create that strength that is necessary to start on the path of the Hephaestus. And finally we perform Back Lever Negatives, this exercise is quite key because as well as the first exercise, it helps us to understand the movement, it also strengthens your arms.
Para finalizar este entrenamiento realicé estiramientos con liga. Para luego retirarme y descansar. Posdata; estos ejercicios son los que a mí me han ayudado, ya que para cada atleta es diferente, tal vez con otros ejercicios puedas mejorar más rápido. Gracias por ver y leer mi publicación. Espero les hayan gustado mis fotografías. Nos vemos en la próxima oportunidad.
To finish this workout I did some stretching with a rubber band. Then I retired and rested. P.S. These exercises are the ones that have helped me, because for each athlete is different, maybe with other exercises you can improve faster. Thank you for watching and reading my publication. I hope you liked my pictures. See you next time.
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El poderoso hefesto una habilidad muy fuerte 🔥
Así es mi bro 💪🏽
Ese ejercicio con agarre prono en su momento me ayudó muchísimo para el hefesto, me gustó mucho la explicación de tu post hermano!! Se entiende todo a detalle y perfectamente, ¡Sigue así! 💪🏼 Yo también volveré a recuperarme, aunque tengo algunos dolores que algunas veces me impide entrenar pero allí vamos.. ¡Saludos! @joscar-sw
Muchas gracias bro, me alegra ver que te pareciera bien la explicación. Saludos
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Muy buenos consejos, hermano, muy pronto los estaré aplicando para volver a realizar este ejercicio.
Saludos.
Saludos bro, espero te puedan servir de apoyo mi bro
Muy buen entrenamiento bro, me alegra verte entrenar constantemente de verdad. Y todo ejecutandolo con buena forma. Saludos bro!
Saludos mi bro, gracias y asi es con mucha constancia estoy en busca de mejorar.
Con toda Bro 💪🏻
¿Recomiendas las dominadas en tuck de back con agarre prono como progresión para el hefesto? Hay que intentarlo
Saludos bro, si esas son muy buenas, pero son mas dificiles de ejecutarlas. mas adelante las empezare a realizar.
Entiendo bro, a darle con toda 💪🏻🏁
Saludos @joscar-sw
Greetings @joscar-sw
Uff bro, el hefesto me ha dado guerra, por lo que veo sabes mucho de como entrenarlo, me agrada jsjs
Saludos bro, siempre estaremos para apoyarnos, inclusive antes solo realizando las pull ups en tuck de back lever, logre subir el hefesto, claro con muy mala tecnica pero al menos hacia uno jeje.
Muy buen entrenamiento mi bro, progresando cada vez más y más fuerte, siempre más cerca de lograr objetivos 🤜🤛
Que buen entrenamiento de hefesto manito, espero verte pronto lanzándolo en competencia. Recuerda estirar muy bien antes de practicarlo ya que el hefesto es uno de los ejercicios más lesivos de la calistenia.