Hoy entrene hombros y glúteos, en hombros entrene los ejercicios frontales y laterales con pesas y press militar, en posteriores con apertura en reversa y polea con jalones, luego glúteos con la maquina de abductores, repeticiones en negativa con 20 kilos y con pateos en maquina manteniendo siempre enfocado el músculo.
Al finalizar tocó sesión de poses para ver cómo va el progreso en la alimentación y los ejercicios, va todo bien y ya está semana entrante comienzo la descarga para obtener la definición y estar preparado para la competencia del fin de semana.
Trote a casa luego de salir del gym, son unos 5k aproximadamente y para finalizar hice 10 minutos de salto en cuerda con el sol al máximo del medio día, está semana verán el cambio total que lograré con la alimentación y el cardio!
Today I trained shoulders and glutes, in shoulders I trained the front and lateral exercises with weights and military press, in posterior with reverse open and pulley with pull ups, then glutes with the abductor machine, repetitions in negative with 20 kilos and with kicks in machine keeping always focused on the muscle.
At the end of the session I had a posing session to see how the progress is going with the nutrition and exercises, everything is going well and next week I will start the unloading to get the definition and be ready for the competition of the weekend.
Jogging home after leaving the gym, about 5k approximately and to finish I did 10 minutes of jumping rope with the sun at maximum midday, this week you will see the total change that I will achieve with food and cardio!
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Te deseo suerte 🙌🏻
¡Te deseo mucho éxito Bro! 🏁👊🏻💯
Saludos @maikol-sw
Greetings @maikol-sw
Me hiciste hiciste acordarme cuando era más joven 🥺 pero sin tanto pecho pero 4 veces más abdomen y más entrada y calvo pero que cuerpazo tu puedes manito