Finalizar semana de entrenamiento...Modo espartano, activado•ESP|ENG•

Saludos a toda la comunidad de #SWC y #Hive 🙋🏻‍♂️🤸🏻‍♂️.

Aquí les dejo el recuento de lo que fue el último día de entreno de la semana. Cerramos con broche de oro, o más bien, con un entrenamiento “estilo espartano”.

Ayer, después del trabajo en casa, me desocupé y salí a las 6:10 PM directo al templo de la Calistenia: el parque de barras. Ya saben el kit obligatorio: minis-paralelas, trípode y mi fiel mini corneta Bluetooth para ponerle sazón a la rutina.

Al llegar, el saludo de rigor con los panas y a calentar. Una vez con los músculos listos, de inicio al entrenamiento de fuerza, enfocado a los Power Moves de Full Planche y Front Lever.

Empecé con series de Full Planche Push-ups y Front Lever. Les soy sincero, salieron más que decentes, pero en caliente ya me di cuenta de dos cosas que hay que pulir: primero, mejorar la postura en la Planche y segundo, tengo que meterle más repeticiones a esos Pull-ups en Front Lever. Toca aumentar los números sí o sí.

Después de esa fase inicial, le dediqué un buen rato a la práctica de trucos dinámicos en la barra. Ahí sí que noté algo de mejora. Logré encadenar unos combos pequeños que mezclaron esos trucos dinámicos con ejercicios de fuerza estática.

Luego a la rutina de fuerza con los minis combos de Front level y full planche por individual y combinados, centrándome en el enfoque ya mencionado.

Para finalizar, realicé cinco súper series de Front Lever Pull-ups y Full Planche Push-ups. Intenté ejecutarlos lo mejor posible, alternando agarre prono y supino. Lo clave aquí fue: ¡al fallo! Hasta que el cuerpo dijese “no más, Brother”. Terminé por ahí de las 8:55 PM con los brazos temblando.

Les juro que hacía tiempo que no regresaba a casa con esa sensación de agotamiento extremo y un ligero mareo. Fue un entreno al fallo, heavy-duty, justo lo que necesitaba para cerrar la semana más que satisfecho.

Ahora sí, a darle paso a mi fin de semana de descanso. Toca recargar pilas para volver con todo el lunes, Dios mediante. ¡Sin más nada que contarles, nos vemos a la próxima, Brothers!

Greetings to the entire #SWC and #Hive community 🙋🏻‍♂️🤸🏻‍♂️.

Here is a summary of what happened on the last training day of the week. We ended on a high note, or rather, with a "Spartan-style" training session.

Yesterday, after working from home, I finished up and headed out at 6:10 PM straight to the temple of calisthenics: the park with the bars. You know the mandatory kit: mini parallel bars, tripod, and my trusty mini Bluetooth speaker to spice up the routine.

Upon arrival, the customary greeting with friends and then warm-up. Once the muscles are ready, start strength training, focusing on Full Planche and Front Lever Power Moves.

I started with sets of Full Planche Push-ups and Front Levers. To be honest, they turned out pretty well, but once I warmed up, I realized there were two things I needed to work on: first, improving my posture in the Planche, and second, I need to do more repetitions of those Pull-ups in Front Lever. I have to increase the numbers, no matter what.

After that initial phase, I spent quite a bit of time practicing dynamic tricks on the bar. That's when I really noticed some improvement. I managed to string together some small combos that mixed those dynamic tricks with static strength exercises.

Then on to the strength routine with mini combos of front level and full planche, individually and in combination, focusing on the approach mentioned above.

To finish, I did five super sets of Front Lever Pull-ups and Full Planche Push-ups. I tried to execute them as best I could, alternating between prone and supine grips. The key here was: to failure! Until my body said, "No more, Brother." I finished around 8:55 PM with my arms shaking.

I swear it had been a long time since I had come home feeling so exhausted and slightly dizzy. It was a grueling, heavy-duty workout, just what I needed to end the week feeling more than satisfied.

Now it's time to enjoy my weekend off. I need to recharge my batteries so I can come back ready to go on Monday, God willing. That's all for now, see you next time, brothers!