¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #liketu y atletas de #swc! Hoy quiero compartirles mi rutina de piernas que realizo en el parque de Tiquire Flores. Este lugar es perfecto para entrenar al aire libre, rodeado de naturaleza y un ambiente motivador. Comencé mi sesión con 3 series de 15 sentadillas normales, un ejercicio básico pero fundamental para fortalecer los cuádriceps y glúteos. Luego, pasé a 3 series de 10 sentadillas sumo, que ayudan a trabajar los músculos internos de los muslos y a mejorar la flexibilidad.

Greetings #Hive friends, #liketu users and #swc athletes! Today I want to share with you my leg routine that I perform at Tiquire Flores park. This place is perfect to train outdoors, surrounded by nature and a motivating environment. I started my session with 3 sets of 15 normal squats, a basic but fundamental exercise to strengthen the quads and glutes. Then, I moved on to 3 sets of 10 sumo squats, which help work the inner thigh muscles and improve flexibility.

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     A continuación, realicé 3 series de 20 extensiones de pantorrillas, un ejercicio clave para desarrollar la fuerza en las pantorrillas y mejorar la estabilidad al caminar o correr. Para finalizar, incorporé zancadas con sentadilla cerrada intercalada, que son excelentes para combinar fuerza y equilibrio, desafiando aún más mis piernas.

Next, I performed 3 sets of 20 calf extensions, a key exercise for developing calf strength and improving stability when walking or running. To finish, I incorporated strides with an interspersed closed squat, which are great for combining strength and balance, further challenging my legs.

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     Esta rutina no solo me ayuda a tonificar el tren inferior, sino que también mejora mi resistencia y movilidad. Espero que esta rutina les sirva de inspiración y les ayude a mejorar sus capacidades en el tren inferior. ¡Nos vemos en la próxima publicación! Recuerden siempre escuchar a su cuerpo y disfrutar del proceso.

This routine not only helps me tone my lower body, but also improves my endurance and mobility. I hope this routine inspires you and helps you improve your lower body capabilities, see you in the next post! Remember to always listen to your body and enjoy the process.

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