¡Saludos amigos y amigas de Hive! Hoy quiero compartir mi experiencia retomando el entrenamiento de la parada de manos (handstand) y el fortalecimiento de hombros en casa. Este ejercicio es fundamental en la calistenia y, aunque el año pasado lo dominaba bastante bien, tuve que abandonarlo por un tiempo debido a limitaciones en mi entrenamiento. Ahora que he decidido volver a enfocarme en él, me he dado cuenta de que aún conservo cierta habilidad, pero encontrar el balance y la postura adecuada se ha vuelto un desafío.
Greetings Hive friends! Today I want to share my experience resuming handstand training and shoulder strengthening at home. This exercise is fundamental in calisthenics and although I mastered it quite well last year, I had to abandon it for a while due to limitations in my training. Now that I've decided to refocus on it, I've found that I still have some ability, but finding the right balance and posture has become a challenge.
Al principio, tras varios intentos, logré mantener la posición invertida durante algunos segundos. Sin embargo, noté que necesitaba corregir mi postura. Para ayudarme, utilicé la pared como soporte, apoyando la parte frontal de mi cuerpo. Esto me permitió encontrar un balance más natural y ajustar mi alineación. Después de algunos intentos adicionales, logré mejorar mi postura, pero me di cuenta de que ya no tengo la misma resistencia ni fuerza que antes. Para trabajar en esto, incluí en mi sesión algunos ejercicios básicos que son esenciales para fortalecer mis hombros. Realicé la lean planche, lean push-ups, lean press y Arnold press. Repetí estos ejercicios en tres series, lo que fue suficiente para fatigame por completo. Aunque el camino hacia la recuperación de mi resistencia y fuerza será gradual, estoy decidido a mejorar cada día.
At first, after several attempts, I managed to hold the inverted position for a few seconds. However, I noticed that I needed to correct my posture. To help me, I used the wall as a support, supporting the front of my body. This allowed me to find a more natural balance and adjust my alignment. After a few more attempts, I managed to improve my posture, but I realized that I no longer have the same endurance and strength as before. To work on this, I included in my session some basic exercises that are essential to strengthen my shoulders. I performed the lean planche, lean push-ups, lean press and Arnold press. I repeated these exercises in three sets, which was enough to completely fatigue me. Although the road to regaining my endurance and strength will be gradual, I am determined to improve every day.
Espero que este video les haya resultado interesante y útil. La perseverancia es clave en cualquier proceso de entrenamiento. ¡Nos vemos en la próxima publicación! Saludos y bendiciones para todos.
I hope you found this video interesting and useful. Perseverance is key in any training process, see you in the next post! Greetings and blessings to all.
▶️ 3Speak
Excelente video bro! Es bueno verte de vuelta en Hive. Me gustaria saber exactamente que es Bears Fighters, es algo como un equipo de calistenia?
Saludos Bro, gracias 💪🏻
Si Bro, Bears Fighters es nuestro team de calistenia en el municipio, fundado en 2016, además somos una Escuela Deportiva Integral Comunitaria sin fines de lucro para la formación de atletas híbridos 🙌🏻🏁💪🏻
Bro tienen instagram o algo? Ustedes son de La Victoria supongo, me recuerdan a mi team el Clan Shimazu dn Puerto Cabello. Pasame el ig tuyo y el de tu team para seguirlos 💪
Claro que sí bro 🤜🏻🤛🏻
En ig puedes encontrarnos como: bears_fighters
Y mi perfil: faruth_veras
Excelente mi hermano ya te sigo 💪
Muchas gracias por el apoyo bro, con toda 💪🏻🏁
Buena entrenamiento. Tienes una gran fuerza de hombros jeje Saludos bro 🤜🤛
Gracias mi Bro, aunque los hombros siempre han sido mi punto más débil, por eso no he logrado hacer planchas 😔
Impresionante bro, además de ser un video bien editado y de gran calidad, bravo!!!
Saludos bro, muchas gracias por el apoyo, bendiciones 🙏🏻