¡Hola a todos y todas de #SWC! En la tarde de hoy me puse a entrenar una rutina de fortalecimiento para obtener la parada de manos a una mano, en este caso seguí un consejo que me dieron para ir mejorando y fortaleciendo el brazo con el que tengo mayor control y fuerza para inclinar y mantener a una mano, en este caso sería el lado izquierdo con el que tengo mayor control al momento de ejecutar el movimiento.

Hello everyone from #SWC! In the afternoon today I started to train a strengthening routine to get the one-handed handstand, in this case I followed a tip that I was given to improve and strengthen the arm with which I have more control and strength to tilt and hold one-handed, in this case it would be the left side with which I have more control when executing the movement.

Estaré dejándoles la rutina con en imágenes animadas o formato GIF para una mejor visualización de los ejercicios que voy a realizar, consta de 5 tipos pero la mayoría enfocados al aguante para ir mejorando el control del estático.

I will be leaving the routine with animated images or GIF format for better visualization of the exercises that I will perform, consists of 5 types but most focused on endurance to improve static control.

RUTINA / RUTINA

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Inclinación a una mano con apoyo x10 seg/ One-handed inclination with support x10 sec

Parada de manos Máximo aguante / Handstand Maximum endurance

Flexiones en parada de manos x5/ Handstand push-ups x5

Flexiones en pica x10 + Tuck de plancha x5 / Push-ups x10 + Plank Tuck x5

Por último, están los estáticos a suelo que permiten realizar transiciones desde el suelo a parada de manos, de esta manera ganamos mayor fuerza al momento de hacer una subida sin caernos... Espero que les haya gustado.

Finally, there are the static to ground that allow us to make transitions from the ground to handstand, so we gain more strength when doing a climb without falling... I hope you liked it.