How to stop taking on the emotions of others - [ENGLISH-SPANISH]

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"Translated to English with DeepL"

I'm the type of person who feels a lot the energy and mood of others, and sometimes that can be kind of tiring, because like they say vibes don't lie and that's real. Sometimes I let myself get affected too much like if a friend calls me and tells me she's had a bad day, I feel like it happened to me and I end up the day all dragged down because of that. Or when I see that a friend is screwing up and I tell her but she doesn't listen hahaha and I say she's going to end up getting into a problem she's going to end up suffering and it happens and I feel bad, it's exhausting to throw on myself the problems of others. It's like being a sponge that absorbs everything around you without asking permission and I believed that was normal because I wanted to be everyone's savior but the truth is no, one thing is being empathetic with others and another is loading yourself with other people's problems, that thing about absorbing other people's emotions isn't an obligation or something you have to live with, and I'm not talking about becoming a cold person what I'm saying is that you have to learn to support others and be there for them but without absorbing all the emotional load like it was yours.

Yo soy del tipo de personas que siente mucho la energía y el humor de los demás, y a veces eso puede ser medio cansón, porque como dicen asl vibras no mienten y eso es real. A veces uno se deja afectar mucho por si alguna amiga me llama y me dice que ha pasado un mal día, me siento así como si fue a mí que me pasó y uno termina el día todo arrastrado por eso. O cuando veo que una amiga la está cagando y se lo digo pero no hace caso jejeje y uno dice se va a terminar metiendo en un problema va a terminar sufriendo y pasa y uno se siente mal, eso es agotador echarme yo misma encima los problemas de los demás. Es como ser una esponja que absorbe todo a tu alrededor sin pedir permiso y yo creía que eso era normal porque quería ser la salvadora de todos pero la verdad es que no, una coa es ser empático con los demás y otra es recargse de los problemas ajenos, eso de estar absorbiendo las emociones de otras personas no es una obligación ni algo con lo que uno tenga que vivir, y yo no estoy hablando de que uno se convierta en una persona fría lo que estoy diciendo es que hay que aprender a apoyar a los demás y estar ahí para ellos pero sin aborber toda la carga emocional como si fuera de uno.

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Feeling someone's emotions doesn't mean that's something that belongs to me and it can sound obvious when you say it out loud but it's hard to internalize, I think you don't know how to determine where the person's experience ends and where ours begins, so when someone tells you about their anxiety or frustration or sadness, instead of just listening and being present you kind of merge with that and make it part of your emotional life. I at least thought that if I wasn't feeling what the other person was I was being a bad friend, but that's not how emotional support works you can understand someone's pain without taking it into your own body or carrying it with you the rest of the day or week, and learning that difference was like clicking, I have to get better at that part of realizing when I'm feeling my own emotions versus when I'm loading myself with someone else's, because sometimes I don't even notice it until I'm really into it, sometimes people tell me I'm intense because I get with other people's problems like they were mine. So well I'm catching the signals of if I'm fine and suddenly someone comes to tell me something and my mood changes after that conversation, I'm already clear that I'm grabbing things like they were for me and I start shaking that off.

Sentir las emociones de alguien no significa que eso es algo que me pertenece y puede sonar obvio cuando uno lo dice en voz alta pero es difícil de internalizar, yo creo que uno no abe determinar donde termina la experiencia de ka persona y donde empieza la nuestra, entonces cuando alguien te cuenta sobre su ansiedad o frustración o tristeza, en lugar de solo esuchar y estar presente uno como que se fusiona con eso y lo hace parte de su vida emocional. Yo por lo menos pensaba que si no estaa sintiendo lo que la otra persona estaba siendo una mala amiga, pero así no es como funciona el apoyo emocional uno puede entender el dolor de alguien sin llevarlo a su propio cuerpo ni cargarlo con uno el resto del día o la semana, y aprender esa diferencia fue como hacer click, tengo ue mejorar un poco esa parte de darme cuenta cuando sintiendo mis propias emociones versus cuándo estoy cargándome con las de alguien más, porque a veces ni siquera lo noto sino cuando estoy bien metida en eso, a veces quienes me dicen que soy intensa porque me pongo con los problemas de los demás como si fueran míos. Así que bueno estoy captando las señales de si yo estyo bien y de repente alguien viene a contarme algo y mi humor cambia después de esa conversación, ya estoy clara de que ando agarrándome las cosas como si fueran para mi y me empiezo a sacudir eso.

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Creating some kind of boundary between my emotional states and other people's is important but it doesn't have to be this hard wall that keeps everyone at a distance, it's more like a filter that allows me to stay connected while also protecting my own emotional well-being. I think many of us resist boundaries because we worry it makes us selfish or indifferent but that's not what's happening here, if it happens to you like me you have to put those limits so you make sure you have enough emotional battery to be present for people instead of exhausting yourself so much that you can't help anyone not even yourself. A friend these days gave me something crazy because she saw that I was kind of messed up about something that was happening to another friend, she told me imagine you put an energetic boundary around yourself I laughed and she insisted and told me before entering one of those situations where you know they're going to be strong take a minute to imagine a protective layer around your body that can let love and compassion through and that will bounce back all the heavy emotional weight that isn't yours and you shouldn't carry, I haven't done it yet because it does seem a bit crazy to me but maybe it can work, the truth is the point is that you don't load yourself with other people's things but just be present to support. Something I have done and sometimes I feel bad is stepping away when I need to, sometimes if a conversation is very heavy and overwhelms me I look for an excuse to separate myself and take distance to reset myself.

Crear algún tipo de límite entre mis estados emocionales y los de otras personas es importante pero no tiene que ser esta pared dura que mantiene a todos a distancia, es más como un filtro que me permite mantenerme conectada mientras también protejo mi propio bienestar emocional. Creo que muchos de nosotros nos resistimos a los límites porque nos preocupa que nos haga egoístas o indiferentes pero eso no es lo que está pasando acá, si te pasa como a mí tienes que poner esos limties para que te asegures de tener suficiente batería emocional para estar presente para la gente en lugar de agotarte tanto que no puedes ayudar a nadie ni siquiera a ti misma. Una amiga en estos días me dio algo loco porque me vio que yo estaba medio descompuesta por algo que estaba pasando otra amiga, me dijo imagina que pones un límite energético alrededor tuyo yo me reía y ella insitía y me dijo antes de entrar en una de esas situaciones donde sabes que van a ser fuertes tomate un minuto para imaginar una capa protectora alrededor de tu cuerpo que pueda dejar pasar el amor y la compasión y que va a rebotar todo el peso emocional pesado que no es tuyo y no debes cargar, no lo he hecho todavía porque si me parece un poco loco pero quizás puede funcionar, lo cieto es que el punto es que uno no se recargue con las cosas de los otros sino que solo pueda estar presente para apoyar. Algo que si he hecho y a veces me siento mal es alejarme cuando lo necesito, a veces si una conversación es muy pesada y me abruma busco una excusa para aprtarme y tomo distancia para resetearme.

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Another thing I need to learn is to respond to people's emotions without matching them, this is something difficult because I feel we're programmed to mirror each other as a way of building connection and showing understanding. But in reality you don't have to feel sad to comfort someone who's sad, you don't have to feel angry to validate someone's anger, you can hold your space for their experience while staying grounded in your own calm or neutral state. I'm noticing my reactions like when someone starts venting about something frustrating and my immediate instinct is to get frustrated too, match their energy and intensity, I realized that wasn't helping anyone and less me because afterwards you arrive loaded at home and it's not good that you bring other people's problems to your home while your family is waiting for you to spend a nice time with you, so it's better when I'm feeling that to step away and level my energy, maybe I'll apply the crazy advice my friend gave me hahaha. Don't think sometimes I feel weird like I'm being fake or distant but I think if you stay calm people are going to calm down faster and you can think more easily and give them good advice or find a way to help more than stressing yourself out.

Otra cosa que me falta aprender es a responder a las emociones de la gente sin igualarlas, esto es algo difícil porque yo siento que estamos programados para reflejarnos unos a otros como una forma de construir conexión y mostrar comprensión. Pero en realidad no hay que sentirse triste para consolar a alguien que está triste, ni hay que sentirse enojado para validar el enojo de alguien, uno puede mantener su espacio para su experiencia mientras se mantiene firme en su propio estado calmado o neutral. Yo voy notando mis reacciones como cuando alguien empieza a desahogarse sobre algo frustrante y mi instinto inmediato es frustrarme también, igualar su energía e intensidad, me di cuenta de que eso no estaba ayudando a nadie y mrnos a mí porque después uno llega recargado a la casa y no es bueno que uno lleve problemas ajenos a su hogar mientaras tu familia te está esperando para pasar un rato agradable contigo, así que es mejor cuando estoy sintiendo eso apartamre y nivelar mi energía, quizás aplique el consejo loco que me dio mi amiga jejeje. ni a mí en realidad. No se crean a veces me siento rara como si estuviera siendo falsa o distante pero yo creo que si uno se mantiene calmada la gente se va a calmar más rápido y uno puede pensar más fácil y darle un buen consejo o buscar la manera de ayudar más que estar estresándose.

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This thing about absorbing other people's emotions doesn't serve me at all because rather I feel terrible and loaded and at some point I'm not going to want to talk to anyone, so I have to understand that I'm not the savior and carrying everyone's pain isn't going to fix their problems, so clearly that doesn't work. I've read a lot and they say that's fear of conflict and that's why you seek to match other people's emotions to keep the peace, I don't know if it's true but I have noticed that sometimes I put others' feelings before mine and that's not right. So whatever the reason is I have to understand it's not something healthy and I tell you I've analyzed a lot where that comes from wanting to be the savior or throwing on myself a load that isn't mine and it could be something that you're looking for validation or I'm very controlling, so I think that toxic trait I should work on it and understand that I can be a caring person who supports others without sacrificing my own emotional stability.

Esto de estar absorbiendo las emociones de otras personas no me sirve de nada porque más bien me siento terrible y recargada y en algún momento no voy a querer hablar con andie, entonces tengo que entender que no soy la salvadora y cargar con el dolor de todos no va a arreglar sus problemas, así que claramente eso no funciona. Yo he leído mucho y dicen que eso es miedo al conflicto y que por eso es que uno busca igualarse a las emociones de otras personas para mantener la paz, no se si es cierto pero si he notado que a veces pongo los sentimientos de otros primero que los míos y eso no está bien. Así que cualquiera que sea la razón tengo que entender que no es algo saludable y les digo he analizado mucho de donde viene eso de querer ser la salvadora o de lanzarme encima una carga que no es mía y puede ser algo que uno busca validación o soy muy controladora, así que creo que ese rasgo tóxico debo trabajarlo y entender que puedo srr una persona cariñosa y que apoya a los demás sin sacrificar mi propia estabilidad emocional.

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