"Últimamente, todo me da igual. Antes me gustaba salir con mis amigos, ir al cine, ir a la playa, estar con mi pareja un fin de semana viendo películas, era lo máximo para mí. Pero de un tiempo para acá, nada me motiva. Es como si una sombra oscura me envolviera, apagando todos mis colores y arrebatando mis ganas de vivir. Me levanto porque tengo que hacerlo, no me provoca ni siquiera bañarme, cumplo con mis obligaciones a duras penas, pero no siento nada. Ni alegría, ni siquiera tristeza, solo un vacío constante. Es como si la vida pasara frente a mí, pero yo ya no fuera parte de ella. Me cuesta concentrarme, dormir; no me provoca comer, siento un nudo en la garganta que no me deja tragar."
Si yo hubiese prestado más atención a estas palabras, quizás mi amigo, aún estuviese con nosotros. Siempre lo he dicho. La depresión no es un juego, es una enfermedad, es una patología de cuidado. Vivo tan de cerca comentarios cuando alguien está pasando por momentos duros, que les restan importancia, haciendo comentarios tan soeces como "¡Ay, por favor, otra vez con lo mismo!" "Tú si te complicas la vida, por Dios, pareces una nube negra, no quiero que me eches tu basura encima" y pare de contar.
Es increíble la absoluta ausencia de empatía que parece resaltar en la mayoría de las personas en la actualidad.
Y cuando digo esto, no solamente hablo por mi amigo, sino también, por mí misma. Pasé momentos muy duros durante el 2023 y 2024. Viví ataques de pánico, de ansiedad, las lágrimas eran mi único consuelo. No había un motivo específico, simplemente brotaban. Recuerdo esos momentos en los que, en la oscuridad de mi cuarto, abrazaba mis rodillas llorando, sintiendo que había perdido el piso. Creo que fue un cúmulo de experiencias previas, en las que callé para evitar una discusión, para evitar una nueva confrontación con esas personas que amaba, lo que me llevó a ese estado depresivo. Hay quienes dicen que quien llora, no lo está haciendo por ese motivo en particular que lo hizo llorar, sino por todas las veces que necesitó hacerlo y no lo hizo.
Mi propia hermana, siendo psicólogo, un día en que yo le estaba contando algo que me había pasado, su respuesta repentina fue esa: "ay, no, Ali que fastidio, a mí no me eches tu basura encima, tengo demasiados problemas, para atender los tuyos también". Eso me partió el corazón, porque yo siempre estuve ahí para ella, cuando estaba triste, derrotada por su divorcio, amargada por sus problemas, siempre estuve allí, a su lado, siendo su apoyo, dejando de lado mi vida para cuidar de la suya y cuando yo la necesité, esa fue su respuesta.
Basándome en mi experiencia, en la de mi amigo al que la depresión le ganó la batalla y en tantas otras historias que escucho de personas a las que la depresión las han vencido, quiero aportar pequeños tips, que desde mi punto de vista, pueden ayudar tanto al depresivo, como a su entorno.
❌Nunca te aísles. Por más deseos que tengas de estar solo o sola y llorar en privado, trata de evitarlo y busca compañía. La soledad te hace pensar de más, magnificar las cosas malas y por supuesto, tomar las decisiones incorrectas. Créeme que siempre habrá un par de brazos que querrán reconfortarte y estar contigo.
✅ Toma baños largos y tibios. Esto ayuda a despejar la mente.
✅ Toma cápsulas de glicinato de magnesio. Mi madre siempre decía, sin tener mucho conocimiento, que quien está deprimido, es porque necesita consumir magnesio. Y yo doy fe de que el glicinato de magnesio, ayuda a combatir la depresión.
✅ Pon música alegre, esa que te hace bailar, que te hace vibrar de alegría. Nada de música romántica o triste, porque no ayuda.
✅ Come helado de chocolate.
✅ Sal a dar una vuelta, a caminar, a despejarte y si tienes una mascota, esa será tu más fiel y leal compañía. Creo que no hay nada más sanador y que ayude con la depresión, que tener una mascota. Estos pequeños seres nos regalan alegría, amor y paz.
✅ Escribe cómo te sientes, con todo y groserías. Nadie te está juzgando, así que da rienda suelta a tus sentimientos a través de la pluma y llora mientras escribes, arruga el papel si sientes que estás siendo muy suave con tus palabras. Recuerda que nadie está leyendo lo que escribes, así que drena y saca todo de adentro, hasta que te saques toda la rabia, la decepción y la tristeza.
✅ Piensa en los motivos que tienes para dar gracias a Dios, o sea quien sea esa energía en la que crees y hazlo de corazón. Sé agradecido por el techo que tienes, la cama, los alimentos, el aire que respiras, el agua que tomas y la que usas para bañarte. Poco a poco verás que son más los motivos para estar bien, que los malos.
✅ Si nada de lo anterior te ayuda, si haciendo todo esto, sigue la tristeza, la depresión anidada en tu corazón, es momento de buscar ayuda profesional. Un buen psicoterapeuta va a lograr, junto con tu voluntad de querer hacerlo, esa mejoría que tu mente y tu corazón tanto anhelan.
Este es mi pequeño aporte para este delicado tema. Nunca veamos a la gente deprimida como fastidiosa, necia, porque esa persona está librando duras batallas en su interior. Seamos más empáticos y sumemos, en vez de restar.
Te invito a formar parte de esta iniciativa.
Me gustaría contar con la participación de @zhanavic69, @antoniarhuiz y @osismi. Las invito con todo mi cariño, chicas 💛
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"Lately, I don't care about anything. I used to like going out with my friends, going to the movies, going to the beach, spending a weekend with my couple watching movies, it was the best thing for me. But for some time now, nothing motivates me. It's as if a dark shadow is enveloping me, dulling all my colors and taking away my will to live. I get up because I have to, I don't even feel like taking a bath, I barely fulfill my obligations, but I don't feel anything. No joy, not even sadness, just a constant emptiness. It is as if life is passing in front of me, but I am no longer part of it. I find it hard to concentrate, to sleep; I don't feel like eating, I feel a lump in my throat that doesn't let me swallow."
If I had paid more attention to these words, maybe my friend would still be with us. I have always said it. Depression is not a game, it is a disease, it is a pathology of care. I see so close comments when someone is going through hard times, that they play them down, making comments as vulgar as “Oh, please, the same thing again!” “You make life difficult, for God's sake, you look like a black cloud, I don't want you to throw your garbage on me” and so on and so forth.
It's amazing the absolute absence of empathy that seems to stand out in most people today.
And when I say this, I speak not only for my friend, but also, for myself. I went through some very tough times during 2023 and 2024. I experienced panic attacks, anxiety attacks, tears were my only comfort. There was no specific reason, they just flowed. I remember those moments when, in the darkness of my room, I would hug my knees crying, feeling that I had lost the floor. I think it was an accumulation of previous experiences, in which I kept quiet to avoid an argument, to avoid a new confrontation with those people I loved, that led me to that depressive state. There are those who say that those who cry, are not crying for that particular reason that made them cry, but for all the times they needed to cry and did not.
My own sister, being a psychologist, one day when I was telling her about something that had happened to me, her sudden response was: _“oh no, Ali what a nuisance, don't dump your garbage on me, I have too many problems to deal with yours too”. _That broke my heart, because I was always there for her, when she was sad, defeated by her divorce, bitter about her problems, I was always there, by her side, being her support, leaving aside my life to take care of hers and when I needed her, that was her answer.
Based on my experience, on that of my friend who was defeated by depression and on so many other stories I hear from people who have been defeated by depression, I would like to offer some tips that, from my point of view, can help both the depressed person and his or her environment.
❌Never isolate yourself. No matter how much you want to be alone and cry in private, try to avoid it and seek company. Loneliness makes you overthink, magnify bad things and of course, make the wrong decisions. Believe me there will always be a pair of arms that will want to comfort you and be with you.
✅ Take long, warm baths. This helps to clear the mind.
✅ Take magnesium glycinate capsules. My mother always said, without having much knowledge, that whoever is depressed, it is because they need to consume magnesium. And I can attest that magnesium glycinate helps fight depression.
Play happy music, that music that makes you dance, that makes you vibrate with joy. No romantic or sad music, because it doesn't help.
✅ Eat chocolate ice cream.
✅ Go for a walk, take a walk, clear your head and if you have a pet, that will be your most faithful and loyal companion. I believe that there is nothing more healing and that helps with depression, than having a pet. These little beings give us joy, love and peace.
✅ Write down how you feel, swearing and all. No one is judging you, so give free rein to your feelings through the pen and cry as you write, crumple the paper if you feel you are being too soft with your words. Remember that no one is reading what you write, so drain and get it all out, until you get all the anger, disappointment and sadness out.
✅ Think of the reasons you have to thank God, or whoever that energy is that you believe in, and do it from your heart. Be grateful for the roof you have, the bed, the food, the air you breathe, the water you drink and the water you use to bathe. Little by little you will see that there are more reasons to be well, than bad ones.
✅ If none of the above helps you, if by doing all this, the sadness, the depression nestled in your heart, it is time to seek professional help. A good psychotherapist will achieve, along with your willingness to do it, that improvement that your mind and your heart yearn for.
This is my small contribution to this delicate subject. Let's never see depressed people as annoying, foolish, because that person is fighting hard battles inside. Let's be more empathetic and add, instead of subtracting.
This is my small contribution to this delicate subject. Let's never see depressed people as annoying, foolish, because that person is fighting hard battles inside. Let's be more empathetic and add, instead of subtracting.
I invite you to be part of this initiative.
I would like to count on the participation of @zhanavic69, @antoniarhuiz and @osismi. I invite you with all my love, girls 💛
FYI
Fotografias de mi propiedad.
Portada hecha con Canva.
Traductor usado, DeepL.
Photos of my property.
Cover edited with Canva for the frame.
Translator used, DeepL.
La depresión es un tema bastante fuerte, y las personas que están en una situación grave en cuanto a depresión, son los que más normal se ven, incluso se encuentran riendo y bromeando. Escribir como me sentía me ayudo un mundo, también dejar de esperar apoyo. Buen aporte, saludos y bendiciones.
Cierto. Doy fe de tus palabras. Mi amigo era, en teoría, muy alegre y un día, se fue a su habitación y se disparó, con sus hijos en la sala. Fue horrible. Y lamento no haber estado atenta a las señales.
A mi eso de escribir me ayuda bastante, incluso si es para mis sola, incluso si para alguien que no le importe leer, a veces pareciera que el mismo dolor parece menos si lo puede poner en palabras. Un abrazo grande para ti
La escritura es catartica. Nos ayuda a entender y a ver muchas cosas. Yo he aprendido a hacerlo porque no tengo con quien hablar. Tenemos que levantarnos desde nuestras propias cenizas. Te abrazo 🤗