Uno de mis tópicos favoritos debido a cuanto me costó superarlo es por mucho la ansiedad social.
Aunque mi caso fue especialmente difícil puede que en algún momento te hayas sentido en un escenario social como que todos te están juzgando, o que están viendo con pasmosa atención tus defectos. Puede que te sientas inadecuado en muchas ocasiones, pero la verdad es que nuestra mente analítica, tan sobrevalorada en los tiempos que corren, en realidad te está jugando una mala pasada.
Vamos a ver qué dice la ciencia sobre cómo podemos superar este terrible problema.
Ansiedad
Casi todas las ansiedades son producto de un exceso de análisis que se sale de proporción.
¿Alguna vez te has topado con una persona que sufre de miedo a algún animal?
Diría que el más común es el de las cucarachas. Pues bien, a lo que sea que le tengas más miedo, es a lo que más le vas a conseguir las 5 patas. ¿O tal vez 12? Nos imaginamos que nos saltan encima, que nos caminan por la cara o incluso que se meten en nuestras bocas. Todo tipo de horribles escenarios que al mas embrujado entre nosotros lo más probable es que solo le haya ocurrido una sola vez en la vida. Si le preguntas, esa vez fue más que suficiente para determinar que todas y cada una de esas criaturas tienen la intención de metersele en la boca incluso mientras come.
Aunque intento citar casos más un simpáticos, la realidad es que este tema también puede llegar a los extremos más paralizantes que te puedas imaginar. Por supuesto, uno de ellos es la ansiedad social.
Social
Hay personas en todas partes. Y a todo aquel que veas piensas que algo malo ve en ti, o que cree que eres patético. Muchas veces también tenemos malos interpretes... ¿te ha pasado? Tienes una ansiedad y viene alguien que es un narcicista o tiene un serio problema afectivo y te dice que eres lo peor que hay. Diría que hay pocas combinaciones más dañinas.
La realidad es que la gran mayoría de las personas están en lo suyo y solo te evalúan en relación de lo que están buscando para sus vidas. De resto, apenas y perciben con profundidad todos los defectos que crees tener. Desde luego el problema es que no se siente así con una mente tan activamente catastrófica.
¿Qué se puede hacer al respecto?
Practicando
Basado en los consejos que el terapeuta y doctor Aloj Kanojia nos explica podemos sacar en limpio lo siguiente:
1.- Siente en vez de pensar
La parte analítica es tan solo una parte de nuestros cerebros. Es la parte que puede inventarse si quiere un libro de 500 páginas sobre un mundo de fantasía. Para poder desactivarla de modo que podamos sentirnos apropiadamente inmersos en una situación social realmente, la ciencia nos aconseja el centrarnos en nuestros sentidos.
Puedo dar fe de ello de que puedes llegar a sentir un alivio inmediato pues esa voz deja de invadir tu cabeza.
2.- No te distraigas
¿Qué solemos hacer cuando estamos en una situación incómoda? Pues en los tiempos que corren nos hemos dado a la tarea de distraernos de ello yendo hacia nuestros teléfonos.
Lamentablemente, tu mente no deja de invadirte mientras lo haces, cuando lo que más necesitas es usar tus sentidos en busca de señales de afirmación, pues muchas veces simplemente sonreir puede tener una valiosa respuesta inmediata. ¿Lo has notado?
3.- Sonríe
Lo más natural que puedas claro. Trata de divertirte, es el mejor consejo que puedo darte. Eso es lo que te hará sonreir y notarás como los demás también te sonríen; es una reacción empática natural, razón por la cual es tan valioso en atención al cliente.
4.- Mantente calmado y respira
Corrige tu espalda poniéndote erguido y echa los hombros hacia atrás como si estuvieras intentando romper una nuez con tus homoplatos durante unos segundos. Esto va a corregir la postura inclinada que adquirimos al usar el teléfono. Acto seguido, observa tu respiración y trata de respirar con tranquilidad, especialmente la exhalación. Cuando exhalamos tranquilamente, vamos desactivando la respuesta adrenalínica del cerebro que nos hace sentir tan alterados.
5.- Ten una razón para estar allí
Esta la añado yo porque es de vital importancia para mí. El miedo hará que quieras salir corriendo o que te escondas en alguna parte, así que necesitas un buen motivo de peso para intentar congeniar. ¿Por qué querrías hacerlo en primer lugar, si te da miedo?
Lo que yo hice fue usar mis pasiones a mi beneficio. Empecé con las artes marciales y estas me llevaron a mis más valiosas amistades. Gracias a ellas conocí a mi novia, de modo que es fundamental usar tus profundas alegrías y curiosidades a tu beneficio.
Un placer compartir contigo una vez más, estimado lector. Te deseo un hermoso día.
One of my favorite topics because of how hard it was for me to overcome is by far social anxiety.
Although my case was especially difficult, you may have at some point felt in a social setting as if everyone was judging you, or that they were watching your flaws with astonishing attention. You may feel inadequate on many occasions, but the truth is that our analytical mind, so overrated these days, is actually playing tricks on you.
Let's see what science says about how we can overcome this terrible problem.
Anxiety
Almost all anxieties are the product of excessive analysis that goes out of proportion.
Have you ever encountered a person who suffers from fear of an animal?
I would say the most common is cockroaches. Well, whatever you're most afraid of, that's what you're going imagine about. We imagine that they jump on us, that they walk on our faces or even that they get into our mouths. All kinds of horrible scenarios that the most haunted among us have most likely only experienced once in their lives. If you ask them, that time was more than enough to determine that each and every one of those creatures intends to put themselves in their mouth even while they eat.
Although I try to cite more sympathetic cases, the reality is that these fears can also reach the most paralyzing extremes you can imagine. Of course, one of them is social anxiety.
Social
There are people everywhere. And you believe everyone you see thinks bad of you, or thinks you're pathetic. Many times we also have bad interpreters... has this happened to you? You have anxiety and someone who is a narcissist or has a serious emotional problem comes and tells you that you are the worst there is. I would say that there are few more harmful combinations.
The reality is that the vast majority of people are doing their thing and only evaluate you in relation to what they are looking for in their lives. Otherwise, they barely perceive in depth all the defects you think you have. Of course the problem is that it doesn't feel that way with such an actively catastrophic mind.
What can we do about it?
Practicing
Based on the advice that the therapist and doctor Aloj Kanojia explains to us, we can conclude the following:
1.- Feel instead of thinking
The analytical part is just a part of our brains. It's the part you can make up if you want a 500-page book about a fantasy world. In order to deactivate it so that we can feel appropriately immersed in a social situation, science advises us to focus on our senses.
I can attest to the fact that you can feel immediate relief because that voice stops invading your head.
2.- Don't get distracted
What do we usually do when we are in an uncomfortable situation? Well, in these times we have taken on the task of distracting ourselves from it by going to our phones.
Unfortunately, your mind does not stop invading you while you do it, when what you need most is to use your senses in search of signs of affirmation, because many times simply smiling can have a valuable immediate response. Have you noticed?
3.- Smile
As natural as you can of course. Try to have fun, that's the best advice I can give you. That is what will make you smile and you will notice how others smile at you too; It's a natural empathetic reaction, which is why it's so valuable in customer service.
4.- Stay calm and breathe
Correct your back by standing straightl and pulling your shoulders back as if you were trying to crack a nut with your shoulder blades for a few seconds. This will correct the inclined posture that we acquire when using the phone, which is a defensive hunch. Next, observe your breathing and try to breathe calmly, especially the exhalation. When we exhale calmly, we deactivate the brain's adrenaline response that makes us feel so upset.
5.- Have a reason to be there
I add this because it was of vital importance to me. Fear will make you want to run away or hide somewhere, so you need a good compelling reason to try to get along. Why would you want to do it in the first place, if it scares you?
What I did was use my passions to my advantage. I started with martial arts and these led me to my most valuable friendships. Thanks to them I met my girlfriend, so it is essential to use your deep joys and curiosities to your advantage.
A pleasure to share with you once again, dear reader. I wish you a beautiful day.
Thank you so much for your support!
@tipu curate 4
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