Entrenamiento funcional - (Adnominals Muscles)

Buenas tardes comunidad 💪🏼🔥

Quieres aprender a realizar ejercicios de fuerza y musculación desde la comodidad de tu casa, sin equipos de gimnasio, y al mismo tiempo perder grasa.

Muchas veces nos enfocamos en nuestras apariencia físicas, o cosas sensoriales como la ropa que llevamos puesta, el reloj de marca o los tenis de moda, pero realmente la pregunta es:

¿Eres funcional?

Muchas veces nos referimos al entrenamiento funcional, sin conocer exactamente de qué se trata.

Cuando hablamos de funcional, nos referimos a las tareas y esfuerzo físico que realizamos en el día a día, cuando salimos de compras, alzamos cajas, tobos o movemos cualquier objeto, o simplemente bajamos y subimos escaleras.

El entrenamiento funcional son ejercicios adaptados con fuerza o resistencia, que nos ayuda a mejorar las habilidades de uso diário, como la flexibilidad, fuerza, coordinación, resistencia.

Nos ayuda a evitar lesiones, sedentarismo y sobrepeso.

Mi nombre es Génesis Ruiz, Coach Crosstraining y hoy vengo a presentarte una rutina casera, fácil y útil. 💪🏼🔥

Entrenamiento de ABS (Adnominals Muscles)

Acondicionamiento Físico: (para preparar el cuerpo)

Rotación dorsal 20 Reps.
Elevanciones de piernas laterales 20 Reps.
Mountains 20 Reps.
**Repetir ronda 3 veces. **

Rutina:
Crunch con piernas elevadas 15 Reps.
Tap talón 15 Reps.
Elevación alternada 15 Reps.
Tijera en V 15 Reps.
(Todos por 4 rondas)

Recuperación: luego de cada rondas, es importante respetar el tiempo de descanso, 1' (minuto entre rondas) 30" (segundos) entre ejercicios.

No olvidar la hidratación es un punto importante.

Y realizar el estiramiento luego de cada sesión o rutina, este paso por mada del mundo puede saltarse, en ninguna disciplina, ya que nos ayudará a evitar posible lesiones o dolores musculares.

Tu puedes con ésto y mucho más. 💪🏼😉🔥

Nos pillamos en la próxima sesión.

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