Happy start of the week dear community of full sports; I come excited with an excellent full body very active to exercise every muscle of the body; I worked with the support of a wall to perform my exercises, adding a warm-up to condition the leather, I performed 5 movements for 45 seconds each in 4 sets, I invite you to see my entire routine so join me.
Calentamiento./🔥Heating.
Salto de poder./Power leap.
Realice mi calentamiento con salto de poder, este movimiento me ayuda acondicionar y calentar mis músculos de tal manera poder realizar mi rutina; lo realice 2 series de 25 repetición.
I did my warm up with power jump, this movement helps me to condition and warm up my muscles so I can perform my routine; I did 2 sets of 25 repetitions.
Rutina./ Routine.
Estocada con rotación de caderas./Lunge with rotation of the hips.
Primer movimiento estocada con rotación de caderas, movimientos que se enfocan en reafirmar mis femorales y abdomen, lo realice durante 45 segundos en 4 series.
First movement lunge with hip rotation, movements that focus on reaffirming my hamstrings and abdomen, performed for 45 seconds in 4 sets.
Plancha alta con elevación de caderas +toque en el pecho./High plank with hip raise + chest touch.
Segundo movimiento plancha alta con elevacion de caderas mas toque en el pecho, este movimiento es muy bueno para tonificar los brazos y el abdomen lo realice con apoyo de un muro para darle mas intensidad al ejercico, lo realice durante 45 segundos en 4 series.
Second movement high plank with hips elevation plus touch in the chest, this movement is very good for toning the arms and abdomen, I did it with the support of a wall to give more intensity to the exercise, I did it for 45 seconds in 4 series.
Sentadilla en cuadrupedia + aducciones./Quad squat + adductions.
Tercer movimiento sentadilla en cuadrupedia, ejercicio que se enfoca en los glúteos y en los cuádriceps, lo realice durante 45 segundos en 4 series.
Third movement: quadruped squat, an exercise that focuses on the glutes and quadriceps, performed for 45 seconds in 4 sets.
Plancha alta con patada posterior./
Cuarto movimiento, plancha alta con patada posterior movimiento combinado que se enfoca en los brazos, abdomen, y glúteos este ejercicio es muy exigente hay que tener mucho equilibrio y fuerza para elevar la pierna lo más alto que se pueda, lo realice durante 45 segundo en 4 series.
Fourth movement, high plank with back kick combined movement that focuses on the arms, abdomen, and buttocks this exercise is very demanding you must have a lot of balance and strength to raise the leg as high as you can, perform it for 45 seconds in 4 sets.
Escalador dinámico./Dynamic climber.
Quinto movimiento, escalador me
apoye del muro y comencé a realizar movimientos en el cual lleve mis rodillas al nivel del pecho, donde me ayuda a trabajar el abdomen, brazos y piernas; también me sirve como cardio para fortalecer mi resistencia, lo realice durante 45 segundos en 4 series.
Fifth movement, climber, I leaned on the wall I leaned on the wall and began to perform movements in which I took my knees to chest level, where it helps me to work the abdomen, arms and legs; it also serves as cardio to strengthen my endurance, I did it for 45 seconds in 4 sets.
Dear community of full sports I share with you this excellent full body very active as you could see, perform a warm up with a movement that helps me condition then I continued with my routine of 5 active movements with weight support and a wall in which I worked my whole body looking to tone burn fat and get resistance I hope you like it see you in another publication.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Muy buena rutina amiga, para activar el cuerpo y mantenernos a la ves saludables, ese tipo de ejercicios ayuda mucho para la circulación sanguínea, esta excelente.
Hola. gracias que bueno que te agrado la rutina y por visitarme.
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@genice upa pues amiga. La reina de las.rutinas hechas en casa. Le estás poniendo un grande mayor de dificultad a cada rutina y eso es bueno. Te felicito
Hola. hay gracias amigo que bueno que te gusto gracias por tu visita.
Muy buena rutina @genice !
Demostrando como siempre que se puede hacer actividad fisica hasta con la pared de la casa 😆! Saludos!
Hola amigo que bueno que te gusto la rutina, muy creativa pero buenisima gracias por tu visita.
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Muy buenos días @genice.
Sinceramente lo vemos más estilizada y creemos que eso es producto del trabajo que viene realizando con sus rutinas cotidianas. ¡Felicidades por eso!
Vemos también creatividad en sus rutinas y eso es muy importante para todo creador de contenidos. Sigamos así, mejorando cada día.
Gracias por ser parte de la comunidad.
Sigamos creciendo e interactuando juntos.
¡Saludos!
Gracias comunidad por el apoyo.
Saludos amiga, muy buena rutina full body nos comparte el día de hoy, los ejercicios bastante fáciles de hacer pero súper efectivos😁
Hola amigo si son muy buenos, que bueno que te gusto el post gracias por tu visita.