ESPAÑOL
Hola comunidad de @deportes
Una situación bastante común que aprecio en mis alumnas/os es la rigidez que experimentan en sus caderas y en su zona lumbar, producto del hábito occidental de sentarnos en sillas y no permitirnos sentarnos más regularmente en la postura "india" o postura de meditación, con piernas cruzadas.
Como consecuencia de esto, quise compartirles una secuencia de posturas muy simple y fácilmente aplicable en unos 5 minutos durante la mañana, o incluso antes de realizar algún deporte como ir a correr, jugar futbol, o la misma práctica de Yoga.
Espero pueda ser de mucho provecho para ustedes, no es más que una postura del corredor, con extensión y flexión de la columna para elongar profundamente, el músculo psoas, al igual que: zona lumbar, gluteos, isquiotibiales, muslos y gemelos.
Esta práctica está realizada respetando el sistema de vinyasas (unión del movimiento con la respiración), para generar una mayor concentración en nuestra respiración, calma mental, elevación de la energía física, calor y flexibilidad.
Imagen tomada desde mi célular Samsung Galaxy A03
ENGLISH
Hello @deportes community
A quite common situation that I notice in my students is the stiffness they experience in their hips and lower back, due to the western habit of sitting on chairs and not allowing ourselves to sit more regularly in the "Indian" or meditation posture, with legs crossed.
As a consequence of this, I wanted to share with you a sequence of very simple and easily applicable postures in about 5 minutes in the morning. Or even before doing any sport such as running, playing soccer, or even practicing Yoga.
I hope it can be of much benefit to you, it is nothing more than a posture of the runner, with extension and flexion of the spine to deeply stretch the psoas muscle, as well as: lower back, buttocks, hamstrings, thighs and calves.
This practice is performed respecting the vinyasas system (union of the movement with the breath), to generate a greater concentration in our breathing, mental calm, elevation of physical energy, warmth and flexibility.
Image taken from my Samsung Galaxy A03 cell phone.
Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
Si te gustó esta publicación y quieres seguir leyéndome, te invito a seguirme.
Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.
Mi redes sociales:
▶️ 3Speak
Buen día @karmadorje
Le agradecemos corregir la etiqueta #spanish ya que lo escribió mal, y debe cumplir con las Normas de la Comunidad Full Deportes, específicamente con la Regla nro 01
Puede editar la publicación, con la finalidad de ajustarla a las Normas
Muchisimas gracias por avisarme. No me di cuenta del error.
Listo, ya la cambié.
Con la intención de elevar los parámetros de Calidad de su Contenido, le extendemos las siguientes sugerencias:
Evite utilizar etiquetas de proyectos como aliento, la colmena, etc; y mucho menos de ballenas como appreciator, thecallmedan, entre otros; esto suele ser considerado Spam.
Las posturas de yoga u otros ejercicios deben ser explicados en la publicación escrita mediante fotos o gifs, o en el contenido audiovisual, donde igualmente le sugerimos subtitular.
Los recursos que utilicen es imperativo que sean Libre de Derecho de Autor, en las páginas o apps de edición de videos disponen de música, pero en muchas ocasiones no son Libres de Derechos de Autor, para evitar inconvenientes lo aconsejable es utilizar bancos como Pixabay y otros.
La labor de un Creador de Contenido requiere preparación y atención a los detalles, en nuestra Comunidad Full Deportes tenemos grandes autores, le sugiero que consuma esos contenido para que tenga una referencia clara.
La invitación a interactuar en las demás publicaciones es importante para hacer comunidad, y es un valor indiscutible de un Creador de Contenido.
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.
♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.
♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.
♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.
🏅 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan Master Investor. Aquí puedes aprender cómo hacerlo.
Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Muchisimas gracias! Estaré usando su tag en mis próximas publicaciones! Saludos.
Excelente , este flujo me encanto es corto pero muy completo. Tienes un cuerpo maravilloso, tus movimientos son muy prolijos, me gusto mucho verte, gran trabajo!!!
Que lindo mensaje. Muchisimaas gracias!
Gran aporte el movilizar las caderas! Definitivamente repercute mucho en el resto de la vida, no solamente en la mayor flexibilidad del cuerpo, incluso en cómo colocamos nuestra columna. Para ello como decís, la postura de piernas cruzadas, es de gran ayuda para todo este grupo de movimientos y posturas derivadas en el día a día. Además, eso repercute en la creatividad, la apertura para con otros, la flexibilidad en la mente, la concentración, bueno, sabemos, aporta muchos beneficios.
Muchas gracias por compartir!
Muchas gracias por pasar por mi post Belu. Un gusto saber de ti! Un abrazo!
Espero tener pronto posibilidad de.compartir mucho mas y con indicaciones durante los videos.
gracias por compartirnos este video amigo, a mi en lo personal hacer esté tipo de "estiramientos" en días pre mestruales sobretodo me ayuda muchísimo
Si! De hecho hay muchas secuencias de posturas que pueden ser de gran beneficio durante los días menstruales y los días en que sufrimos de dolor lumbar por agotamiento o lesión. Luego les comparto algo de eso también.
Excelente mi pana, la elasticidad que tienes es brutal, yo antes ni a las rodillas llegaba 😂😂
Jajaja bueno, es mayormente ganado por la práctica diaria. Yo igual, tenía poca flexibilidad por jugar al futbol. Pero ya hace 14 años que hago Yoga y ha sido una muy buena decisión de vida!
Esto sin dudas lo pondré en práctica, quiero mejorar la movilidad de mis caderas, excelente secuencia gracias por compartir.