Hola amigos de #Hive y la comunidad de @fulldeportes, feliz fin de semana, lleno de muchas bendiciones 🙏🏻😘.
English Version
Hello #Hive friends and the @fulldeportes community, happy weekend, filled with many blessings 🙏🏻😘.
Hoy quiero compartirle una rutina corta pero súper explosiva, ya que quiero recuperar mi resistencia, me cuesta bastante mantener entrenando, por eso les traigo esta rutina Full Cardio con tan solo 5 ejercicios. Inicié mi rutina con un calentamiento de 5 minutos para entrar en calor y preparar al cuerpo para la actividad física, una vez el cuerpo activo, comencé la acción.
English Version
Today I want to share with you a short but super explosive routine, since I want to recover my stamina, it's hard for me to keep training, that's why I bring you this Full Cardio routine with only 5 exercises. I started my routine with a 5 minute warm up to warm up and prepare the body for the physical activity, once the body was active, I started the action.
Entre los ejercicios que ejecuté:/ Among the exercises I performed:
1- Jumping Jacks: en posición parada, con los pies juntos y los brazos pegados al cuerpo, salta abriendo las piernas y al mismo tiempo eleva los brazos por encima de la cabeza, volviendo con un salto a la posición inicial. Repetir este procedimiento hasta completar 40 repeticiones.
English Version
1- Jumping Jacks: in a standing position, with feet together and arms close to the body, jump by spreading your legs and at the same time raise your arms above your head, returning to the starting position with a jump. Repeat this procedure until completing 40 repetitions.
2- Elevación de piernas unilaterales: En la posición de parado, eleva la pierna derecha flexionada hasta elevarla lo más que pueda, llevando la rodilla al pecho y al mismo tiempo toca con la mano izquierda la rodilla derecha. Luego alternar con la otra pierna y seguir este proceso hasta completar 30 repeticiones.
English Version
2- Unilateral leg raises: In the standing position, raise the bent right leg as high as possible, bringing the knee to the chest and at the same time touch the right knee with the left hand. Then alternate with the other leg and follow this process until 30 repetitions are completed.
3- Salto hacia adelante y atrás con sentadillas: Colócate de pie con las piernas juntas y las manos al frente, impúlsate hacia adelante con un salto cayendo en posición de sentadillas, pega un salto hacia atrás llevando al mismo tiempo las manos hacia atrás, repite hasta lograr completar 20 repeticiones.
English Version
3- Jump forward and backward with squats: Stand with your legs together and hands in front of you, push yourself forward with a jump falling into a squat position, jump backwards while bringing your hands backwards, repeat until you complete 20 repetitions.
4- Sentadillas con saltos: En posición de pie, abre las piernas, salta y cae en posición de sentadilla, impúlsate hacia arriba dando un salto, repetir este procedimiento hasta lograr 20 repeticiones.
English Version
4- Squats with jumps: In standing position, open your legs, jump and land in squat position, push yourself upwards with a jump, repeat this procedure until you achieve 20 repetitions.
5- Escaladora: Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos, lleva la pierna derecha a los lados, alterna la rodilla izquierda, hazlo lo más rápido que pueda el cambio de piernas de acuerdo a tu condición y capacidad, repetir hasta lograr 30 repeticiones.
English Version
5- Climber: Stand in a plank position with arms extended, take the right leg to the side, alternate the left knee, do it as fast as you can change legs according to your condition and ability, repeat until you achieve 30 repetitions.
Realizar estos 5 ejercicios con un tiempo de descanso entre 1 minuto, y las vueltas o rondas a desarrollar de 3 o 4 rondas, dependiendo de tu objetivo a alcanzar, yo lo realicé por 4 rondas, con un tiempo de descanso de 1 a 2 minutos, necesito mejorar y debo enfocarme en eso. No se olviden realizar sus respectivos estiramientos, tomar agua antes, durante y después de entrenar. Así como alimentarse bien. Recuerden hacer cada ejercicio de acuerdo con su capacidad y condiciones físicas, debemos ser responsables en cuanto a esto.
English Version
Perform these 5 exercises with a rest time between 1 minute, and the laps or rounds to develop 3 or 4 rounds, depending on your goal to achieve, I did it for 4 rounds, with a rest time of 1 to 2 minutes, I need to improve and I must focus on that. Don't forget to do your stretching, drink water before, during and after training. As well as eating well. Remember to do each exercise according to your capacity and physical conditions, we must be responsible about this.
Los beneficios que tenemos al hacer ejercicios de cardio son maravillosos, mejoran la resistencia cardiovascular, la coordinación, el equilibrio, estabilidad y agilidad del cuerpo. Además, ayuda al cuerpo a quemar grasas y lo fortalece. También activa la circulación sanguínea. Son suficientes razones para comenzar a realizarlo, vamos anímate y comienza a ejercitarte. Sin más, hasta otra experiencia con mis rutinas, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.
English Version
The benefits of doing cardio exercises are wonderful, improving cardiovascular endurance, coordination, balance, stability and agility of the body. In addition, it helps the body burn fat and strengthens it. It also activates blood circulation. These are enough reasons to start doing it, come on, cheer up and start exercising. Without further ado, until another experience with my routines, see you in the comments 🤗 🥰.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: YouCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak
English Version
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: YouCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.
Dicen que hacer ejercicios con pies descalzos aporta fuerza a nuestro cuerpo. Andar descalza en casa es una recomendación de expertos. Saludos, buena rutina amiga.
En casa siempre me gusta trabajar mis rutinas descalza me siento libre de ataduras, gracias por el dato, ahora tendré más razón para hacerlo, fuerte abrazo y desde la distancia un beso grandote 😘, saludos 🤗
Excelente ejercicios para fortalecer las piernas y mantenerse activo desde casa, saludos amiga, feliz fin de semana.
Totalmente amigo, seguimos activos desde casa, muchas gracias por tu comentario ☺️🤗