Ejercitarse diariamente, no sólo permite forjar el cuerpo a tu estilo, sino que te permite mantener una buena salud, teniendo en cuenta que libera el estrés constante que produce el agite diario, por ello, la actividad física significa armonía entre el cuerpo y tu mente; ahora familia #hive, síganme los pasos y vamos a la acción.

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Exercising daily not only allows you to shape the body to your style, but it also allows you to maintain good health, taking into account that it releases the constant stress produced by daily agitation, therefore, physical activity means harmony between the body and your mind ; now #hive family, follow in my footsteps and let's go to action.

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Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Toque de talón atrás.
• Flexión de torso lateral, rodilla elevada.

#Rutina Activa

• Flexiones del delfín.
• Burpees en reversa.
• Abdominales del aguila.
• Flexiones rana.

Relajación Corporal

• Presión de pierna boca arriba.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Back heel touch.
• Lateral torso flexion, elevated knee.
  
  Active #Routine
• Dolphin push-ups.
• Burpees in reverse.
• Eagle abs.
• Frog push-ups.
  
  Body Relaxation
• Leg pressure face up.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Esta fase permite trabajar los músculos y tendones, aliviando el desgaste muscular; ya que permite aumentar el ritmo cardiovasxular; por ende, el cuerpo ya estará apto para el ejercicio duro.

Body Warming

This phase allows the muscles and tendons to be worked, alleviating muscle wasting; since it allows to increase the cardiovascular rhythm; hence the body is already fit for hard exercise.

En un pequeño trote, durante 1 minuto continuo, flexionamos las piernas hacia atrás, lo que permite tocar con las manos cada talón del pie cuando éste sube.

Heel back

In a small trot, for 1 continuous minute, we bend our legs backwards, allowing our hands to touch each heel of the foot when it rises.

De pie, una mano en la cintura, y elevamos el brazo del lado donde se flexionará el torso. Luego, elevamos una rodilla al frente, mientras que al mismo tiempo, bajamos el brazo y doblamos el torso de forma lateral lo más que puedas. Realizar el mismo movimiento del otro lado, cumpliendo 30 segundos por lado.

Lateral torso bend, elevated knee

Standing, one hand on the waist, and we raise the arm on the side where the torso will flex. Then we raise one knee to the front, while at the same time lowering the arm and bending the torso sideways as much as possible. Perform the same movement on the other side, serving 30 seconds per side.

#Rutina Activa

Al llegar a este punto amigos, significa que ya estamos totalmente activos para ejercitarnos de forma continua.

Active #Routine

At this point friends, it means that we are already fully active to exercise continuously.

1. Antebrazos apoyados en suelo, manos entrelazadas al frente formando un solo puño, las piernas juntas en punta de pies lo más cerca del torso, formando una V invertida. Ahora, el ejercicio consiste en llevar las piernas hacia atrás, hasta que el cuerpo quede recto o en forma de plancha. Puedes caminar hacia atrás con los pies, o dar pequeños saltos con ellos, hasta que el cuerpo quede recto. Al culminar, vuelves a la posición inicial, cumpliendo 10 repeticiones por todo el ciclo.

Dolphin push-ups

1. Forearms resting on the ground, hands clasped in front forming a single fist, legs together on tiptoe as close to the torso, forming an inverted V. Now, the exercise consists of bringing the legs back, until the body is straight or in the form of a plank. You can walk backwards with your feet, or take small jumps with them, until the body is straight. Upon completion, you return to the starting position, completing 10 repetitions throughout the cycle.

1. De pie, piernas abiertas, flexionas las piernas hasta que las manos lleguen al piso, de inmediato, das un salto hacia atrás con las piernas juntas, quedando en plancha; una vez las piernas estiradas, en velocidad las abres y das otro salto adelante, hasta llegar a la posición inicial. 10 repeticiones por todo el ciclo.

Burpees in reverse

1. Standing, legs spread, you bend your legs until your hands reach the floor, immediately, you jump back with your legs together, remaining on the plank; Once your legs are straight, you open them at speed and take another leap forward, until you reach the starting position. 10 repetitions for the entire cycle.

1. Acostados boca arriba, piernas elevadas abiertas, brazos al frente estiradas, de inmediato, flexionas el torso llevándolo hacia adelante ejecutando el abdominal, y sin bajar las piernas, los brazos quedan estirados en medio de ellos. Realizar 10 repeticiones.

Eagle abs

1. Lying on your back, legs raised open, arms in front stretched, immediately, you flex your torso, taking it forward, executing the abdominal, and without lowering your legs, your arms are stretched in the middle of them. Perform 10 repetitions.

1. Posición de plancha o flexiones, realizas la flexión, y al subir, de inmediato y en velocidad, das un salto al frente, donde las piernas quedan flexionadas por fuera de los brazos, la posición simula una rana. Vuelves a dar otro salto hacia atrás y repite todo el ciclo 10 veces.

Frog pushups

1. Plank position or push-ups, you do the push-up, and when you go up, immediately and at speed, you jump to the front, where the legs are bent outside the arms, the position simulates a frog. You jump back again and repeat the entire cycle 10 times.

Relajación Corporal

En esta etapa, el ejercicio se realiza con el fin de evitar contracciones musculares, además de permitir una mayor flexibilidad de los mismos. Así que gente activa, no se apresuren.

Body Relaxation

At this stage, the exercise is performed in order to avoid muscle contractions, in addition to allowing greater flexibility of the same. So active people, don't rush.

1. Acostados boca arriba, flexionamos ambas piernas contra el abdomen, y con las dos manos hacemos presión suave sobre ellos. 1 minuto en esa posición.

Leg press face up

1. Lying on your back, flex both legs against the abdomen, and with both hands we make gentle pressure on them. 1 minute in that position.

Felicidades amigos mios, el haber culminado con éxito las rutinas de ejercicios; además de ayudar a perder peso, permite reducir el desarrollo de algunas enfermedades; es por ello, que la actividad física te ayuda a mantener el cuerpo en un peso saludable y en equilibrio constante. Saludos y abrazos gente activa. #Deportes en acción.

Congratulations my friends, on having successfully completed the exercise routines; besides helping to lose weight, it allows to reduce the development of some diseases; that is why physical activity helps you keep your body at a healthy weight and in constant balance. Greetings and hugs active people. #Sports in action.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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