Un elemento muy importante, para ejecutar cualquier acción en cualquier terreno, indudablemente, esa es la #voluntad, cierto familia #hive, sin eso, lo mas seguro es que llegues a rendirte, por ello, ejercitate, pero hazlo con ganas, con energía, y con el ánimo de siempre seguir adelante. Por ahora, síganme los pasos y vamos a la acción.

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio
Visita mi canal en 3SPEAK; accediendo al siguiente enlace: Canal 3Speak

A very important element, to execute any action in any field, undoubtedly, that is the #will, a certain #hive family, without that, the safest thing is that you will give up, therefore, exercise, but do it with enthusiasm, with energy , and with the spirit of always moving forward. For now, follow in my footsteps and let's take action.

Visit my channel on 3SPEAK; accessing the following link: Channel 3Speak

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Saltos de lado a lado con apoyo de una pierna.
• Golpe de pera.

#Rutina Activa

• Flexiones / Giro / Golpe recto / Golpe interno.
• Plancha / Flexión en diamante / Golpe recto frontal / Golpe de codo en reversa.
• Zancada lateral / Triple golpe de rodillas.
• Superman / Giro / Tríceps en suelo pierna elevada.

Relajación Corporal

• En suelo, cuerpo atrás piernas flexionadas a los lados.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Jumps from side to side with the support of one leg.
• Strike of pear.
  
  Active #Routine
• Push-ups / Twist / Straight shot / Inside shot.
• Plank / Diamond flex / Front straight strike / Reverse elbow strike.
• Side lunge / Triple knee strike.
• Superman / Twist / Triceps on raised leg floor.
  
  Body Relaxation
• On the ground, body behind legs bent to the sides.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Con estos ejercicios iniciales, evitamos la ocurrencia de cualquier tipo de lesiones.

Body Warming

With these initial exercises, we avoid the occurrence of any type of injury.

De pie, apoyados en una pierna, damos saltos de lado a lado durante 1 minuto, intercambiando la posición de las piernas al caer.

Jumps from side to side with one leg support

Standing, supported by one leg, we jump from side to side for 1 minute, exchanging the position of the legs when landing.

De pie, piernas flexionadas, brazos flexionados al frente, e iniciamos el giro de muñecas como si estuviéramos golpeando una pera de #boxeo. 30 segundos de acción por lado.

Pear Strike

Stand up, legs bent, arms bent in front, and we start the wrist twist as if we were hitting a #boxing pear. 30 seconds of action per side.

#Rutina Activa

Activos diariamente con las productivas rutinas, y esta no es la exepcion. Vamos mi gente.

Active #Routine

Active daily with productive routines, and this is no exception. Come on my people.

1. Posición de flexiones, hacemos la flexión, al subir giramos el cuerpo 90° y damos un golpe recto al frente, y con el mismo brazo lanzamos otro golpe pero adentro, lógicamente debes girar el cuerpo hacia adentro cuando des el golpe. Mismo movimiento del otro lado. 10 repeticiones intercalando movimientos en ambos lados, 20 en total.

Push-ups / Twist / Straight shot / Inside shot

1. Push-up position, we do the push-up, when going up we turn the body 90 ° and give a straight blow to the front, and with the same arm we throw another blow but inside, logically you must turn the body inwards when you hit. Same movement on the other side. 10 repetitions interspersing movements on both sides, 20 in total.

1. Posición de plancha o flexiones en diamante; hacemos la flexión, subimos y con un brazo elevado, damos golpe al frente, luego con el mismo brazo, lanzamos golpe de codo hacia atrás. 10 repeticiones de todo el ciclo por lado, 20 en total.

Plank / Diamond flex / Front straight shot / Reverse elbow shot

1. Plank position or diamond push-ups; we do the push-up, we go up and with an elevated arm, we hit the front, then with the same arm, we throw the elbow backwards. 10 repetitions of the entire cycle per side, 20 in total.

1. De pie, hacemos una zancada lateral; seguídamente, la pierna estirada sube en velocidad y damos un rodillazo cruzado, bajas y das otro rodillazo al centro, bajas la misma pierna y das el tercer rodillazo al otro lado. Mismo movimiento realizando la zancada al lado contrario, y lógicamente el triple golpe de rodilla con la pierna que falta. 10 repeticiones de todo el ciclo por lado.

Side Lunge / Triple Kneeling Strike

1. Standing, we make a lateral stride; Next, the straight leg goes up in speed and we give a crossed knee, go down and give another knee to the center, lower the same leg and give the third knee to the other side. Same movement making the stride to the opposite side, and logically the triple knee strike with the missing leg. 10 repetitions of the entire cycle per side.

1. Posición de Superman, giras, y estando boca arriba tomas posición de Tríceps en suelo, pero con una pierna elevada, y flexionas los brazos. Vuelves a Superman y realizas el mismo movimiento elevando la otra pierna. 10 repeticiones de todo el ciclo por lado.

Superman / Twist / Triceps on high leg floor

1. Superman position, you turn, and being on your back you take a triceps position on the floor, but with one leg raised, and flex your arms. You return to Superman and perform the same movement raising the other leg. 10 repetitions of the entire cycle per side.

Relajación Corporal

Eso es mi gente, ya cumplida la rutina, vamos con el ejercicio de relajación. Felicidades.

Body Relaxation

That is my people, once the routine is completed, we go with the relaxation exercise. Congratulations.

1. Sentados en suelo, piernas flexionadas a los lados, llevamos el cuerpo hacia atrás y mantenemos posición por 1 minuto.

On the floor, body behind legs bent to the sides

1. Sitting on the floor, legs bent to the sides, we bring the body back and hold the position for 1 minute.

Así es mi gente, activos y consecuentes con todas las rutinas propuestas, nuestro lema es seguir brindando bienestar a nuestra audiencia. Gracias por el apoyo, y seguimos en contacto.

This is my people, active and consistent with all the proposed routines, our motto is to continue providing well-being to our audience. Thanks for the support, and we keep in touch.

...Gracias Por Visitar...

...Thanks for visiting...

Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)