Núcleo y Piernas... Modo Navidad [Esp/Eng]

in Full Deportes2 months ago

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Núcleo y Piernas... Modo Navidad. Estamos en modo navidad y todos saben que en esta época, nadie tiene reparo para consumir las deliciosas comidas que se preparan y que están por demás cargadas de carbohidratos y calorías. Sin embargo, estamos en constante actividad y eso nos ayudará a mantenernos en forma sin perder todos los beneficios corporales que hemos ganado, que el impulso no se detenga.

En tal sentido, el día de hoy nos hemos propuesto ejecutar una serie de movimientos, que si bien es cierto permiten activar todo el cuerpo, le daremos énfasis a los musculos del núcleo (abdomen, caderas, glúteos) y las piernas. Para ello, tenemos un plan de trabajo dinámico, explosivo y variado, constituido por planchas y saltos sobre banco. Tendrán que disfrutar de este #video para que puedan realizar estas planchas diferentes. Estén atentos y vamos a la acción.

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Core and Legs... Christmas Mode. We are in Christmas mode and everyone knows that at this time of the year, no one has any qualms about consuming the delicious meals that are prepared and that are overloaded with carbohydrates and calories. However, we are in constant activity and that will help us to stay in shape without losing all the body benefits we have gained, that the momentum does not stop.

In that sense, today we have proposed to execute a series of movements, which although it is true that they allow us to activate the whole body, we will give emphasis to the core muscles (abdomen, hips, buttocks) and legs. For this, we have a dynamic, explosive and varied work plan, made up of planks and bench jumps. You'll have to enjoy this #video so you can perform these different planks. Stay tuned

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Atentos todos porque nos vamos en vivo y directo con los calentamientos. Ya saben,.está fase es obligatoria. Activos con el calentamiento 1, apertura alterna de brazos y piernas. Nos vamos con el calentamiento 2, giro de torso con pulso de piernas. Cada ejercicio de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra apto para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Stay tuned, everyone, because we are going live and direct with the warm-ups. You know, this phase is mandatory. Active with warm-up 1, alternating arm and leg openings. We go with warm-up 2, torso twist with leg pulse. Each warm-up exercise is executed for 3 minutes. Very important, if the body is not yet fit for strong action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injury. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

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Una vez que el cuerpo esté apto para la acción fuerte, nos vamos con la ejecución del circuito distribuido en tres estaciones. Abdomen y glúteos contraídos siempre. Activos.

Estación 1, escalador cruzado / antebrazos al piso / escalador lateral más extensión de codos. Ejercicio poderoso para activar el núcleo completamente. De igual manera, le damos acción a las piernas; los brazos también obtienen beneficios increíbles. 20 repeticiones 4 series.

Estación 2, plancha con apoyo de codos más giro. Núcleo en total acción. El apoyo de los brazos solo con los codos genera muy buena tensión. 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, saltos laterales con apoyo en banco. Un ejercicio muy bien diseñado para tener el tren inferior en constante movimiento. Aquí también le damos su dosis de acción al abdomen en su parte oblicua. 20 repeticiones por lado, todo el ciclo en 4 series.

Luego de realizar la acción fuerte, llega el momento de la relajación con caderas en cruz. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once the body is ready for the strong action, we go with the execution of the circuit distributed in three stations. Abdomen and buttocks always contracted. Assets.

Station 1, cross climber/forearms to floor/side climber plus elbow extension. Powerful exercise to fully activate the core. Likewise, we give action to the legs; arms also get incredible benefits. 20 reps 4 sets.

Station 2, elbow plank plus twist. Core in full action. Supporting the arms with elbows alone generates very good tension. 20 reps in 4 sets.

Station 3, side lunges with bench support. A very well designed exercise to keep the lower body in constant motion. Here we also give a dose of action to the oblique part of the abdomen. 20 reps per side, the whole cycle in 4 sets.

After performing the strong action, it's time for relaxation with cross hips. 3 minutes of action. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

Images and video taken by Ronmel Nuñez

Música de Fondo Hip Hop Rock Beats Pixabay, del autor Qube Sound. Uso libre

Pixabay Hip Hop Rock Beats Background Music, by author Qube Sound. Free to use

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

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Usted @omarcitorojas comenzó la navidad, animando a la gente para que compartan sus alimentaciones navideñas, pero sin dejar ejercitar el cuerpo, para que el 2023, vengan bien de salud. Así es. Las notables posiciones realizadas son muy energizantes y fortalecedoras del cuerpo, la postura plancha con antebrazos en la esterilla y flexión lateral del torso, son muy buenas. Excelentes prácticas. Éxitos

Así es, sabemos que en navidad se come mucho, pero no hay que dejar de ejercitar. Saludos estimado.

Epa hermanazo, que gran combinación de ejercicios en esta súper rutina. De verdad te felicito por tu originalidad y por las condiciones físicas que debes tener para ejecutar está rutina.

Buenas energías hermano,

Saludos

Muchas gracias hermano, usted siempre estás allí dando buena vibra. Un abrazo mi pana.

En navidad hay que entrenar el doble para no tener en enero peso de más. Excelente mi estimado amigo @omarcitorojas.

Jajaja, así es mi hermano, no coma mucho cochino. Saludos mi pana

Eso está como difícil para dejar de hacer jaja pero bueno trataré de no abusar mi pana @omarcitorojas. Ayer te envié saludos con @leidimarc

Usted hace de todo hermano, esto es fácil para usted. Si mi pana @leidimarc así me dijo, muchas gracias.

Así se recibe la navidad ajajaj full energía, una rutina para llevar a tope todo el cuerpo, esas combinaciones en las planchas se ven mortales pero efectivas.

Hola amiga, una rutina combinada y diferente. Estás planchas son poderosas. Saludos amiga y gracias por la visita.

Épale mi gente, agradecido por el apoyo constante. Un abrazo a todo el equipo.

Buenas tardes estimado @omarcitorojas

Verlo sentado frente a la computadora parace muy fácil, pero hoy trajo una rutina fuerte realmente y digna que lo intentemos hacer. Quedamos admirados como siempre por su nivel de pulcritud en sus videos, muy didácticos e inspiradores.
El arbolito de navidad nos dice que a pesar de las fiestas próximas debémos seguir entrenando.

Gracias por ser parte de nuestra comunidad.

¡Saludos!

Increíble rutina nos compartes el día de hoy hermano, es una rutina muy completa donde trabajaremos los músculos más importante del cuerpo para tener un excelente equilibrio estéticamente, saludos hermano!

Excelente como siempre mi hermano, la mejor forma de comenzar la navidad 🤙

Así es mi pana, puro poder. Un abrazo

excelente rutina amigo, muy buena combinacion de ejercicio y excelente rutina

Muchas gracias mi pana, un abrazo y ustedes hacen un excelente trabajo. Mis respetos.

Está súper esa combinación de ejercicios se ve que está súper fuerte esa rutina ,saludos

Épale hermano, es muy buena esta rutina. Deja el cuerpo fuerte. Saludos