Tipos de entrenamientos según nuestros objetivos.

Hoy vamos a hablar sobre el entrenamiento físico y los diferentes métodos para obtener los resultados que queremos. En primer lugar decir que cada persona es totalmente distinta y la forma de conseguir los resultados dependerá de cada uno. Aunque las bases son exactamente las mismas.

Ganar o perder peso

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Uno de los principales objetivos que solemos tener es el de perder o ganar peso. Para ello vamos a aclarar que solo hay una forma de hacerlo y esto es algo que a la mayoría de personas se les olvida, razón por la cual no se llegan a conseguir los resultados esperados. La única forma de ganar o perder peso es controlar la cantidad de calorías que tomamos y saber si nuestro gasto calórico es más o menos alto que nuestra ingesta.

Para ganar peso lo primero que debemos entender es que el cuerpo funciona con energía (hidratos de carbono). Si consumimos más calorías de las que gastamos, entonces inevitablemente aumentaremos de peso. En cambio para perder peso lo único que debemos hacer es consumir menos calorías de las que gastamos. Así de simple!

Para esto debemos saber cuantas calorías consume nuestro cuerpo en un estado normal de reposo y luego sumar la cantidad de energía que consumimos al hacer el ejercicio.

Tipos de entrenamiento

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Podemos distinguir entre varios tipos de entrenamiento según sea nuestro objetivo a alcanzar. Podemos entrenar la hipertrofia, la fuerza o la resistencia. En todos ellos, aunque el ejercicio sea el mismo, cambiará la forma de hacerlo, los pesos a mover y el número de repeticiones.

• Hipertrofia

Los ejercicios de hipertrofia sirven para aumentar el volumen muscular. Esto se consigue al realizar grandes números de repeticiones con pesos que varían alrededor del 60% del peso máximo o RM. Con series de entre 12 y 15 repeticiones se consiguen resultados bastante rápido.

El tipo de rutina a seguir sería una rutina donde cada día se ejercita un solo grupo muscular, por ejemplo, pecho y biceps, espalda y triceps, piernas, hombros y trapecios... Hay que tener en cuenta que al hacer un grupo muscular y fatigarlo con ésta rutina es recomendable dejar más tiempo de reposo. Por eso las rutinas de hipertrofia son de intensidad 1 pues se ejercita un grupo muscular solo una vez a la semana.

• Fuerza

Las rutinas especializadas en el aumento de fuerza se diferencian de las de hipertrofia en que las series tienen menos repeticiones pero aumentando la carga del ejercicio hasta el 75-80% del peso máximo o RM. La fuerza es la base para conseguir hipertrofiar de la mejor manera.

Las rutinas de fuerza más conocidas son las de intensidad 2, que se acercan a las full body que son de intensidad 3. Una rutina de fuerza podría ser por ejemplo la siguiente: hacer tren superior y tren inferior dos veces a la semana. Una rutina de 4 días en la que cada grupo muscular es ejercitado dos veces en una semana dando menos tiempo el reposo pero sabiendo que con cada ejercicio conseguimos estimular al máximo cada grupo muscular.

Un ejemplo de una rutina de fuerza podría ser la siguiente:

Lunes: Press banca, remo, press inclinado con mancuernas, jalón, hombros, biceps, triceps.
Martes: Sentadillas, prensa, zancadas.
Jueves: Dominadas, hombros, remo, press con mancuernas, fondos, biceps, triceps.
Viernes: Peso muerto, prensa, zancadas.

• Resistencia

Para mejorar nuestra resistencia tan solo debemos limitar nuestros descansos durante el ejercicio al menor tiempo posible. Pues esto hará que la intensidad del ejercicio aumente y por lo tanto nuestra resistencia al movimiento en un futuro. No hay ejercicios concretos para esto, ni técnicas ni pesos concretos, pero tan solo con nuestra rutina de ejercicios normales podríamos conseguir aumentar nuestra resistencia si cambiamos la forma de hacer el ejercicio y cambiando los tiempos en los que se llevan a cabo.

Esto es todo por hoy, espero que os hayan gustado éstos consejos y técnicas. No os olvidéis de mantener una dieta sana y equilibrada aunque no hagas ejercicio, pues es la clave del buen estado físico y mental. Si tenéis dudas y queréis contactar conmigo no dudes en hacerlo aquí y ahora! Deja un comentario si te ha gustado y nos vemos en el siguiente post!!

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Saludos!

Imágenes de Pixabay.