Terapia de Aromas Contra la Ansiedad [ESP-ENG]

Querido Hiver sé que seguro leíste el título de una forma un poco escéptica, pues has leído probablemente información por ahí al respecto, que no te han servido de nada, pero hoy vengo a hacerte consciente del mecanismo del por qué esta terapia en verdad podría ayudarte para que te motives a intentarla.

También reconozco que no parecen cosas que recomendaría un médico y que tal vez se puede ver como si estuviera disminuyendo la importancia de la Ansiedad, de lo difícil que es tratarla y lidiar con ella. Pero quiero que recuerdes que esta es una serie de post donde brindo estrategias extras a la farmacológica y a la psicoterapéutica para las personas que están en su proceso de sanación o en búsqueda del control de su enfermedad.

La realidad amigo es que pocos le daban la importancia que ameritaba al sentido del olfato hasta que se nos vino la pandemia y millones de personas en el mundo sintieron lo necesario que era este sentido. Actualmente, de hecho, aún tenemos pacientes lidiando con trastornos del olfato producto de eso, a los cuales se les ha alterado considerablemente su calidad de vida al no poder distinguir sabores de forma adecuada.

Pero ese problema no es el punto del post, lo que quiero llegar con él es a destacar la importancia de este sentido y de cómo puede influir tanto emocionalmente en ti y ayudarte a manejar Enfermedades Mentales como la Ansiedad, gracias a una terapia alternativa que lo involucra directamente.

Ya les he explicado el origen neuroquímico de la Ansiedad, la porción de nuestro cerebro involucrado en esa respuesta exagerada ante un peligro muchas veces no presente, que forma parte de nuestro cerebro más antiguo, es decir, el famoso Sistema Límbico.

Dear Hiver I know you probably read the title in a skeptical way, as you have probably read information out there about it that has not helped you, but today I am here to make you aware of the mechanism of why this therapy could really help you and motivate you to give it a try.

I also recognize that they don't seem like things that a doctor would recommend and that maybe it can be seen as diminishing the importance of Anxiety, of how difficult it is to treat and deal with. But I want you to remember that this is a series of posts where I provide extra strategies to the pharmacological and psychotherapeutic for people who are in their healing process or in search of control of their disease.

The reality, my friend, is that few people gave the importance that the sense of smell deserved until the pandemic hit and millions of people around the world felt how necessary this sense was. Today, in fact, we still have patients dealing with olfactory disorders as a result, whose quality of life has been considerably altered by not being able to distinguish flavors properly.

But that problem is not the point of the post, what I want to get with it is to highlight the importance of this sense and how it can influence you emotionally and help you manage Mental Illnesses such as Anxiety, thanks to an alternative therapy that involves it directly.

I have already explained the neurochemical origin of Anxiety, the portion of our brain involved in that exaggerated response to danger that is often not present, which is part of our oldest brain, that is, the famous Limbic System.

Imagen. El sentido del olfato está en estrecha relación con toda el área cerebral responsable de los Trastornos de Ansiedad.

Pues, de todos los sentidos, el sentido del olfato es el que posee más antigüedad y uno de los más importantes porque de todos, es el que está más en contacto con el exterior y a la vez está en relación directa con ese famoso Sistema Límbico.

En un post pasado les hablaba del bulbo olfatorio y de cómo él literalmente es una extensión de nuestro cerebro que está casi expuesto, lo cual es algo muy malo en el caso de que tengamos alguna infección en las vías respiratorias superiores o en el que nos afecte un virus que penetre por esta vía principalmente como lo es la COVID-19, porque hace que el virus o la bacteria pueda penetrar fácilmente al Sistema Nervioso Central.

Esta también es la razón del por qué muchas personas que poseen dependencia a drogas ilegales, terminan prefiriendo la vía inhalatoria para recibir drogas como la cocaína, por ejemplo, porque el efecto que se genera a nivel del Sistema Nervioso es inmediato.

Pero, esa relación que hay entre el bulbo olfatorio y el cerebro no es del todo mala todo el tiempo para el ser humano, de hecho, el origen de todo esto era que el ser humano pudiera detectar el peligro aun a muchos metros de distancia o la presencia de alimentos, así como le permitiera orientarse espacialmente al asociar un olor a zonas específicas de su medio ambiente.

Esa razón, en la medida de que evolucionó el hombre y se modificó sustancialmente el medio ambiente hizo que el sentido del olfato no nos sirviera tanto en la actualidad para nuestra subsistencia, pero nos generó otros beneficios como que, hace que la vía inhalatoria sea realmente excelente para administración de medicamentos o sustancias que necesitemos que tengan una acción inmediata sobre el Sistema Nervioso Central.

Es por eso que, por ejemplo, algunos anestésicos generales se administran a través de mascarillas y se usan en pacientes antes de una intervención quirúrgica, porque cuando el anestésico es inhalado es realmente muy efectivo y de rápida acción en el cerebro, lo cual nos sirve para salvar muchas vidas que se encuentran en una emergencia que amerite una intervención quirúrgica.

Well, of all the senses, the sense of smell is the oldest and one of the most important because of all, it is the one that is more in contact with the outside and at the same time is in direct relation with the famous Limbic System.

In a previous post I talked about the olfactory bulb and how it literally is an extension of our brain that is almost exposed, which is something very bad in case we have an infection in the upper respiratory tract or we are affected by a virus that penetrates through this route mainly as it is the COVID-19, because it makes the virus or bacteria can easily penetrate the Central Nervous System.

This is also the reason why many people who are dependent on illegal drugs end up preferring the inhalation route to receive drugs such as cocaine, for example, because the effect generated at the level of the nervous system is immediate.

But, this relationship between the olfactory bulb and the brain is not all bad all the time for the human being, in fact, the origin of all this was that the human being could detect danger even many meters away or the presence of food, as well as allow him to orient himself spatially by associating a smell to specific areas of his environment.

For this reason, as man evolved and the environment was substantially modified, the sense of smell was not so useful nowadays for our subsistence, but it generated other benefits such as the inhalation route, which is really excellent for the administration of medicines or substances that we need to have an immediate action on the Central Nervous System.

That is why, for example, some general anesthetics are administered through masks and are used in patients before a surgical intervention, because when the anesthetic is inhaled it is really very effective and fast acting in the brain, which helps us to save many lives in an emergency that requires a surgical intervention.

Durante mucho tiempo se ha intentado crear medicamentos que puedan ser aplicados por esta vía y que ayuden al paciente con Enfermedades Emocionales, disminuyendo la probabilidad de efectos adversos en otros órganos al actuar directamente en el cerebro, pero la realidad es que ha sido bastante difícil crearlos.

El mecanismo de acción que queremos generar con esos medicamentos es el mismo que se busca generar con la conocida *Aromateria o Fitoaromateria, es decir, estimular los receptores que se encuentran en la porción más antigua de nuestro cerebro para que se desvíe el enfoque ante el factor que genera la Crisis de Ansiedad y evitar que esta se desencadene.

Al mismo tiempo buscamos generar un efecto generalizado estimulando receptores específicos en la corteza cerebral que están dispersos en distintas áreas cerebrales, que nos permitan regular la producción e inhibición de neurotransmisores necesarios para regular nuestras emociones, al activar todo el sistema límbico de forma adecuada.

¿Basándonos en que? En el efecto que tienen olores específicos en ellos, en la cercanía anatómica al área que queremos estimular. Por ejemplo, se han puesto a pensar ¿cómo es que olores específicos no recuerdan nuestra infancia? ¿el olor de ciertas personas? ¿el olor de ciertos lugares? Incluso podemos llegar a sentir solo emociones sin recordar nada, sino únicamente al sentir ciertos olores.

Todo esto que les digo arriba sucede justo por la cercanía con el área de la memoria y la asociación, hay olores que incluso pueden modificar conductas como volverse más irritable o más calmado y es por todo el trabajo en conjunto neuronal que se lleva a cabo a nivel cerebral.

For a long time it has been tried to create medicines that can be applied by this way and that help the patient with Emotional Illnesses, decreasing the probability of adverse effects in other organs by acting directly in the brain, but the reality is that it has been quite difficult to create them.

The mechanism of action that we want to generate with these drugs is the same that we seek to generate with the well-known *Aromatherapy or Phytoaromatter, that is, to stimulate the receptors found in the oldest portion of our brain to divert the focus to the factor that generates the Anxiety Crisis and prevent it from being triggered.

At the same time we seek to generate a generalized effect by stimulating specific receptors in the cerebral cortex that are scattered in different brain areas, which allow us to regulate the production and inhibition of neurotransmitters necessary to regulate our emotions, by activating the entire limbic system in an appropriate way.

**Based on the effect that specific smells have on them, on the anatomical proximity to the area we want to stimulate. For example, have you ever thought how is it that specific smells do not remind us of our childhood? the smell of certain people? the smell of certain places? We can even feel only emotions without remembering anything, but only when we feel certain smells.

All this that I say above happens just because of the proximity to the area of memory and association, there are smells that can even modify behaviors such as becoming more irritable or calmer and it is because of all the neuronal work that is carried out at the brain level.

En especial para Enfermedades Mentales como los Trastornos de Ansiedad, son beneficiosos algunos olores que se han estudiado su beneficio, y de ellos son de los que les quiero hablar, estos olores son, por ejemplo: los cítricos como la naranja, el limón, lavanda, eucalipto, albahaca, la menta, entre otros.

Todos estos generados a partir de infusiones, aceites esenciales, humidificadores, infusores, etc, estas sustancias son excelentes para entrar al organismo a través de la vía aérea y ejercer un efecto inmediato de relajación.

Yo evidentemente no les voy a dar una clase magistral de aromaterapia porque no estudié filología, herbología, ni nada por el estilo, pero sí me interesa que entiendan todo el mecanismo por el cual la estrategia tiene sentido que funcione y que realmente ¡sí hay! estudios que demuestran su efectividad, aunque estoy consciente de que es un tema difícil de reconocer para algunos colegas.

La Aromaterapia realmente forma parte de la medicina oriental desde hace siglos, así que su uso no es para nada nuevo, en la actualidad en el occidente la usamos como terapia complementaria con otras técnicas como la meditación, los ejercicios de respiración consciente, el yoga, incluso al realizar actividades sencillas como leer pueden significativamente mejorar el efecto relajante gracias a esta terapia.

Todas estas estrategias las podemos usar en personas con una Enfermedad Mental, por supuesto va a depender de muchos factores su efectividad, como que realmente confíe en la terapia, por eso mi idea principal del post era que entendieran fisiológicamente porque sí puede funcionar y sí puedes intentarlo.

Especially for Mental Illnesses such as Anxiety Disorders, some smells that have been studied for their benefit are beneficial, and these are the ones I want to talk about, these smells are, for example: citrus fruits such as orange, lemon, lavender, eucalyptus, basil, mint, among others.

All these generated from infusions, essential oils, humidifiers, infusers, etc., these substances are excellent to enter the body through the airway and exert an immediate relaxing effect.

Obviously I am not going to give you a master class on aromatherapy because I did not study philology, herbology, or anything like that, but I am interested that you understand the whole mechanism by which the strategy makes sense to work and that there really are! studies that demonstrate its effectiveness, although I am aware that it is a difficult subject to recognize for some colleagues.

Aromatherapy is actually part of oriental medicine for centuries, so its use is not new at all, nowadays in the west we use it as a complementary therapy with other techniques such as meditation, conscious breathing exercises, yoga, even doing simple activities such as reading can significantly improve the relaxing effect thanks to this therapy.

All these strategies can be used in people with a Mental Illness, of course it will depend on many factors its effectiveness, as you really trust the therapy, so my main idea of the post was that they understand physiologically because it can work and yes you can try.

Cuando una persona es consciente de su problema y acude a una consulta médica buscando ayuda, lo primero que debe estar claro es que debe intentar cambiar muchas cosas de su estilo de vida, porque evidentemente su vida como la conocía hasta ese momento no lo estaba haciendo sentir bien.

Es justo en ese nuevo estilo de vida donde entran nuevos hábitos como agregar aromaterapia a su vida al realizar actividades específicas que le permitan conectarse con el aquí y el ahora, por supuesto recalcando siempre que, actuaría como coadyuvante a la psicoterapia o la terapia farmacológica, de ser necesario.

Esto es siempre importante de recalcar y aun cuando me lleve siempre un párrafo repetitivo hacerlo, es necesario que lo sepan ¡nada va a sustituir la psicoterapia si sufres de Ansiedad y si necesitas medicamentos administrados vía oral tampoco va a ser sustituido por esto! la idea es ayudar a que el proceso sea más sencillo y más llevadero.

Dependerá de en qué momento te encuentres de tu enfermedad para empezar a agregar hábitos nuevos a tu estilo de vida, de cuan severa sea, del tipo que sea, de las herramientas con que cuentes, del apoyo que poseas y de cuanto estés dispuesto a ser constante con algunas cosas, aun cuando no quieras muchas veces y sobre todo de ¡la voluntad!

Nadie dijo que tratar una Enfermedad Mental se basara en una sola cosa, ni que fuera fáciles amigos, lo importante es intentarlo y, como siempre digo al final de estos post, si esta estrategia no te funciona o sientes que no va contigo, siempre hay otras más, próximamente les traeré otras.

When a person is aware of his problem and comes to a medical consultation for help, the first thing that should be clear is that he should try to change many things in his lifestyle, because evidently his life as he knew it up to that moment was not making him feel good.

It is just in this new lifestyle where new habits come in, such as adding aromatherapy to your life by doing specific activities that allow you to connect with the here and now, of course always emphasizing that it would act as an adjuvant to psychotherapy or pharmacological therapy, if necessary.

This is always important to emphasize and even if it always takes me a repetitive paragraph to do it, it is necessary that you know that nothing will replace psychotherapy if you suffer from anxiety and if you need medication administered orally, it will not be replaced by this! the idea is to help make the process easier and more bearable.

It will depend on where you are in your illness to start adding new habits to your lifestyle, how severe it is, what type it is, the tools you have, the support you have and how much you are willing to be consistent with some things, even if you don't want to many times and above all the will!

Nobody said that treating a Mental Illness was based on just one thing, nor that it was easy friends, the important thing is to try and, as I always say at the end of these posts, if this strategy does not work for you or you feel that it does not go with you, there are always others, soon I will bring you others.

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