Español
Feliz domingo para todos!
Me levanté de la cama haciendo estiramientos para evitar el dolor del talón qué siento al pisar el suelo y dar los primeros pasos de la mañana.
Pero evaluando mi cuerpo, si estaba lista para ponerme a prueba, indiscutiblemente los nervios me invadian, pero allí estaban mis pensamientos positivos haciendo frente a los nervios.
Hoy cumplía exactamente dos semanas sin correr, pero si he hecho ejercicios porque hay que mantenerse activo y aprovechando que existen otros ejercicios que fortalecen y complementan el running.
El entrenamiento
Con un previo calentamiento de 500 metros y algunos ejercicios le di inicio al entrenamiento de hoy, comencé a correr a las 7: 15 am, con la misión de hacer solo 30 minutos, mientras corría iba evaluando mi cuerpo y me sentía genial,
En la ruta me encontré con mucha gente conocida inclusive los ciclistas haciendo la publicidad con banderines del Maraton CAF 2025,mientras iban rodando con pitos animaban a los corredores de la ruta, me sentí muy emocionada.
Hice una ruta relativamente plana para no forzar el en pie bajadas y subidas tan pronunciadas, para asi favorecer la recuperación del mismo.
Hice una ruta ida y vuelta para un total de 5 km y con un enfriamiento de 1 km.
Al finalizar termine en un parque con sombra donde estiré muchísimo aparte los ejercicios especiales para el pie que me envió el fisioterapeuta.
En líneas generales me fue muy bien, la próxima prueba será mañana al levantarme de la cama, luego les cuento.
Mientras tanto seguimos sumando kilómetros para #HIVERUN
REGISTRO DE STRAVA Aqui
Distancia: 5:05 km
Ritmo: 6 :39 min /km
Tiempo: 33:37 min
ENGLISH
Happy Sunday to all!
I got out of bed stretching to avoid the heel pain I feel when I step on the floor and take the first steps of the morning.
But assessing my body, if I was ready to put myself to the test, unquestionably the nerves invaded me, but there were my positive thoughts facing the nerves.
Today was exactly two weeks without running, but I have done exercises because you have to stay active and taking advantage of the fact that there are other exercises that strengthen and complement the running.
The training
With a previous warm up of 500 meters and some exercises I started today?s training, I began to run at 7: 15 am, with the mission to do only 30 minutes, while I was running I was evaluating my body and I felt great,
On the route I met many familiar people including cyclists advertising with banners of the CAF 2025 Marathon, while they were rolling with whistles cheering the runners on the route, I felt very excited.
I did a relatively flat route so as not to force the foot so steep descents and ascents, thus favoring the recovery of the same.
I did an out and back route for a total of 5 km and with a cool down of 1 km.
At the end I finished in a shaded park where I stretched a lot apart from the special exercises for the foot that the physiotherapist sent me.
Overall it went very well, the next test will be tomorrow when I get out of bed, then I'll tell you.
In the meantime we keep adding kilometers for #HIVERUN.
STRAVA LOG Here
Distance: 5:05 km
Pace: 6 :39 min /km
Time: 33:37 min
TRADUCTOR USADO DEEPL
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Que buena noticia, espero que mañana notes gran mejoría.
Que buenas fotos!
Siempre gracias, recibo tus buenas vibras..
¿ᴺᵉᶜᵉˢᶦᵗᵃˢ ᴴᴮᴰ? ᵀᵉ ˡᵒ ᵖʳᵉˢᵗᵃᵐᵒˢ ᶜᵒⁿ @ruta.loans
La satisfacción de poder correr nuevamente es muy enriquecedora felicidades
Totalmente satisfactorio, de hecho hubo unos días que me daba rabia estar así.. :
Que bueno amiga que ya te sientas mejor de tu pie y que hayas retomado. Poco a poco se que seguirás sumando.