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Es hora de hacer que quemen ese abdomen. Bienvenidos mis amigos a una nueva rutina, bienvenidos a abdomen total, para esas personas que quieren tonificar y convertir ese abdomen en una piedra, esta rutina es perfecta para tí, así que es hora de iniciar con esta rutina de 3 ejercicios fáciles y para nada complejos pero muy efectivos y empezemos ese cambio, vamos a darle mi gente.

It's time to make you burn that abdomen. Welcome my friends to a new routine, welcome to total abdomen, for those people who want to tone up and turn that abdomen into a stone, this routine is perfect for you, so it's time to start with this routine of 3 easy and not at all complex but very effective exercises and let's start that change, let's give it my people.

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En primer lugar realizaremos un calentamiento por 5 minutos el cual es muy clásico, así es mis amigos, realizaremos un trote clásico en sitio; para realizar este calentamiento levantaremos la rodilla y flexionaremos el codo del brazo opuesto asi que empezamos, es necesario llevar la rodilla lo más alto que se pueda para que el cuerpo esté bien a tono para iniciar con esta rutina, así que al pasar los 5 minutos vamos a iniciar con el primer ejercicio.

First we will warm up for 5 minutes which is very classic, that's right my friends, we will perform a classic jog in place; to perform this warm up we will raise the knee and bend the elbow of the opposite arm so we start, it is necessary to bring the knee as high as possible so that the body is well toned to start with this routine, so after 5 minutes we will start with the first exercise.

EJERCICIOS

Exercise

Ejercicio 1: elevación de torso con rodillas al abdomen y brazos extendidos

Para realizar este ejercicio nos acostamos y luego elevaremos los brazos y enseguida llevaremos las rodillas al abdomen y los brazos los pasamos de forma paralela a las rodillas al flexionar y enseguida volveremos a la posición original, extendemos las piernas sin que los pies toquen el suelo y los brazos volverán a estar elevados como originalmente los teníamos. Este primer ejercicio nos beneficia en fortalecer y tonificar todo el abdomen y nos ayuda a fortalecer las piernas, sin embargo, el mayor impacto es en la zona abdominal, haremos 3 series de 10 repeticiones con descansos de 3 a 4 minutos entre series.

Exercise 1: torso lift with knees to the abdomen and arms extended

To perform this exercise we lie down and then raise our arms and then take the knees to the abdomen and arms pass them parallel to the knees when bending and then return to the original position, extend the legs without the feet touching the floor and arms will return to be raised as we originally had them. This first exercise benefits us in strengthening and toning the entire abdomen and helps us to strengthen the legs, however, the greatest impact is in the abdominal area, we will do 3 sets of 10 repetitions with breaks of 3 to 4 minutes between sets.

Ejercicio 2: Rodillas al abdomen con flexión diagonal

Para realizar este ejercicio nos sentamos en el suelo y colocaremos las manos a nuestro costado para tener un mejor equilibrio en el ejercicio; seguidamente estiramos las piernas y empezamos con el mismo, haremos flexión con las rodillas diagonalmente y giraremos el torso al lado opuesto a la dirección que van nuestras rodillas. Este ejercicio nos beneficia en tonificar y fortalecer los abdominales oblicuos y de igual forma las piernas pero, los abdominales oblicuos reciben más trabajo que las piernas, haremos 3 series de 10 repeticiones descansando de 3 a 4 minutos entre series.

Exercise 2: Knees to the abdomen with diagonal flexion

To perform this exercise we sit on the floor and place our hands on our side to have a better balance in the exercise; then we stretch our legs and start with the same, we will flex with our knees diagonally and turn the torso to the opposite side to the direction that our knees go. This exercise benefits us in toning and strengthening the oblique abdominals and also the legs, but the oblique abdominals receive more work than the legs. We will do 3 series of 10 repetitions resting 3 to 4 minutes between series.

Ejercicio 3: flexión y extensión inferior y superior de rodillas

Para culminar con esta rutina realizaremos el tercer y último ejercicio; para realizarlo, simplemente adoptaremos la misma posición del ejercicio 2 extenderemos las piernas dejando los pies a unos centímetros del suelo y enseguida flexionaremos las rodillas llevándolas al abdomen; ahora, al estirar nuevamente las piernas las extenderemos hacia arriba y luego volveremos a flexionar y extenderemos abajo y seguiremos en ese ritmo para este ejercicio. El mismo nos beneficia en la tonificación y fortalecimiento del abdomen en especial y de igual forma nos ayuda en el fortalecimiento de las piernas, haremos 3 series de 10 repeticiones descansando de 3 a 4 minutos entre series.

Exercise 3: lower and upper knee flexion and extension

To finish this routine we will perform the third and last exercise; to perform it, we will simply adopt the same position of exercise 2, we will extend our legs leaving our feet a few inches off the ground and then we will flex our knees taking them to the abdomen; now, when stretching our legs again we will extend them upwards and then we will flex and extend downwards and we will continue in that rhythm for this exercise. This exercise benefits us in the toning and strengthening of the abdomen in particular and also helps us in strengthening the legs, we will do 3 sets of 10 repetitions resting 3 to 4 minutes between sets.

Es hora de relajar nuestros músculos, por lo tanto realizaremos un ejercicio de relajación el cual será giros de torso, para realizar el mismo colocaremos los brazos a la altura del pecho y flexionaremos los codos, de inmediato giramos el torso de lado a lado para que haga efecto. La relajación la efectuaremos por 5 minutos. Y bueno mis deportistas esto ha sido todo por hoy, espero este contenido haya sido de su agrado nos vemos pronto y ¡Llévatelo minimí!

It is time to relax our muscles, therefore we will perform a relaxation exercise which will be torso twists, to perform it we will place our arms at chest level and bend our elbows, immediately turn the torso from side to side to take effect. The relaxation will be done for 5 minutes. And well my athletes this has been all for today, I hope this content has been to your liking see you soon and take it minimí!

Video grabado por mi padre @omarcitorojas