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Saludos cordiales a todos de la comunidad de Full Deportes. El día de hoy les comparto una rutina realizada el día de ayer, dónde entrené una rutina de piernas con el amigo @dioskr-swc. Estaré compartiéndoles un video audiovisual con subtítulos para que puedan disfrutar del contenido y seguir los pasos y consejos que indico durante el video.
Dejaré algunas imágenes de la rutina y la lista de ejercicios a realizar, espero les guste y disfruten del contenido.
Greetings to everyone in the Full Deportes community. Today I share with you a routine performed yesterday, where I trained a leg routine with my friend @dioskr-swc. I will be sharing an audiovisual video with subtitles so you can enjoy the content and follow the steps and tips that I indicate during the video.
I will leave some images of the routine and the list of exercises to perform, I hope you like it and enjoy the content.
Ejercicios: / Exercises:
- 1 Saltos de cuerda - para calentamiento / Jump ropes - for warm-up
- Sentadillas con peso ligero 10x3 / Light weight squats 10x3
- Sentadillas con peso medio 10x3 / Squats with medium weight 10x3
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- Sentadillas con peso máximo 8x3 + Sumo con peso ligero 20x3 /
- Squats with maximum weight 8x3 + Lightweight Sumo 20x3
- Elevaciones pélvicas 30-35-40 x 3 / Pelvic lifts 30-35-40 x 3
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- Búlgaras x8 cada pierna 3 series + Peso muerto x8 /
- Bulgars x8 each leg 3 sets + Deadlift x8
- Sentadillas con elevaciones de punta 15x3 / Squats with toe lifts 15x3
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- Elevaciones de pantorrilla cerrada, abierta y normal 15 x 3 /
- Closed, open and normal calf raises 15 x 3
- Aguante en sentadilla media 30 seg x3 / Half squat hold 30 sec x3
Bueno amigo, esto es todo por ahora, espero les guste y comenten que tal les pareció... Hasta la próxima.
Well my friend, that's all for now, I hope you like it and comment on how you liked it.... See you next time.
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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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Interesante rutina de piernas para poner en practica, saludos
Hola muchas gracias, es de las mejores 😁
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Me parece excelente que puedas entrenar al aire libre y en un gimnasio, que sería como comunitario... ¿No? ¡Está genial eso!
Gracias por presentarnos un gran trabajo para el tren inferior.
Saludos.
Saludos amigo, la verdad que ha sido un lugar bastante bueno para realizar al aire libre y lo mejor de todo es que cada tiempo realizan diferentes estilos de mancuernas con pesos distintos para el uso de todos.
Está bien bueno este entrenamiento mi pana @yeral-diaz
Saludos amigo, te agradezco pasarte por acá y te guste mi contenido. Muchas gracias 😁.
Buen post amigo @yeral-diaz !
Te recomiendo por un lado poder tener anotado previamente los ejercicios que vas a realizar y luego anotar la cantidad de repeticiones para la semana siguiente o tu próxima sesión poder realizar el incremento adecuado para tal rutina!
Siempre debemos automatizar patrones de movimiento, sobre todo en sentadillas y ejercicios multiarticulares porque ayuda a realizar otros ejercicios más complejos!
Un abrazo grande!
Muchas gracias por el consejo, yo suelo entrenar hasta ese límite de peso ya que no poseo elementos necesarios para evitar alguna lesión en la espalda u otra zona. Pero si me parece buena idea ponerme en orden con los ejercicios para un mayor enfoque y trabajo.
Saludos.
https://inleo.io/threads/yeral-diaz/re-yeral-diaz-irflnqfj
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Buena y útil tu rutina, con el calentamiento incluido brother.
una rutina bastante activa y fuerte, pero es que así hay que entrenar las piernas. Yo creo que el único consejo que te daría es bajar un poco más en algunos ejercicios para trabajar la elasticidad y activas otras fibras musculares. Saludos.
Excelente rutina, trabajando dos o tres veces por semana, tendremos mejores resultados, cada quien a su ritmo, no todos gozamos de la misma condición y capacidad física, seguimos entrenando para tener Piernas poderosas🦵🦵🦵, saludos
Yeral! Que buena rutina de pierna, eso de empezar con sentadilllas con peso ligero está muy bien, generas una buena activación muscular antes de empezar con los ejercicios más intensos.
El ejercicio que le llamaste elevación de pelvis es mejor conocido como Hip Thrust, un ejercicio muy bueno la verdad.
Gracias por compartir, saludos! 💪🏻🔥